10 tipp a ci enyhítésére; etika
Ha „leszögeznek”, elmondjuk, hogyan lehet véget vetni a fájdalomnak, és hogyan lehet elkerülni, hogy újra átéljük ezt a kínzást.
Frissítve 2020. július 28, 09:17
Biztos, hogy isiász?
Ha olyan fájdalomról van szó, amely lefelé halad a fenéken, a lábon, és eléri a lábfejet is, akkor isiász lehet. Ebben az esetben olvasson tovább, és derítse ki, mit tehet a fájdalom enyhítése és az újbóli szenvedés elkerülése érdekében.
Amikor megjelenik, hidegen alkalmazza
Helyezzen jeget vagy hideg borogatást a területre 20 percig. 2 óránként és pár napig végezze.
Ne öngyógyítson
És konzultáljon az orvossal. Felírhat gyulladáscsökkentőket, fájdalomcsillapítókat vagy izomlazítókat.
Lassíts.
. de ne hagyd abba. Az abszolút pihenés késlelteti a gyógyulást. Csak el kell kerülnie az erőfeszítéseket.
Ne nyújtózkodj
Az online olvasottak ellenére Dr. Villas Tomé - a gerincoszlop patológiájának szakembere - határozottan elkedvetleníti.
Menj a melegre
Ha néhány napja beteg volt, vegyen egy meleg vizes palackot vagy egy elektromos takarót, és tegye az érintett területre.
Tartson meg, hogy ne térjek vissza a testmozgással
Ha nincs fájdalma, végezzen gyakorlatokat a hasizom és a hátizmok megerősítésére. És bár mindig hallottuk, hogy az úszás jót tesz a hátnak, ha nem sajátítja el a technikát, rossz mozdulatot tehet és súlyosbíthatja sérülését. Vannak speciális gyakorlatok is a derékfájás enyhítésére.
Vigyázzon a testtartására
Séta közben ossza el a súlyt mindkét láb között, állát tartsa párhuzamosan a talajjal, a hátát pedig egy vonalba állítsa. Állva gyakran cserélje a támaszt egyik lábáról a másikra, vagy ha teheti, használjon lábtartót. Üléskor győződjön meg arról, hogy a háta a háttámlának áll, és az állod derékszögben van.
Aludj az oldaladon
Kerülje a hasi alvást. Ha háton alszik, tegyen egy párnát a térde alá. És ha az oldaladon alszol, akkor tedd jobban balra és kissé behajlított lábbal.