10 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Kategória: Terhesség
A jövő anyjának táplálkozása az egészséges terhesség kulcsa. A terhesség speciális táplálkozási igényekkel járó szakasz, amelyet az anyának kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell kielégítenie.
A terhesség legjobb étrendje a változatos és teljes étrend, olyan ételekkel, amelyek minőségi tápanyagokat biztosítanak.
Az ételek mennyisége, elkészítésének módja, a legkényelmesebb ételek és a kerülendő ételek egy része azoknak az ajánlásoknak, amelyeket ezekben a tippekben megadunk az egészséges táplálkozáshoz.
1. Nem a mennyiség, hanem a minőség kérdése
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Nem kell sokkal többet enned, de ennél jobban.
Az ajánlott kalóriabevitel terhesség alatt napi 2000 kalória körül mozog.
Az étrend 70% -át gabonaféléknek, kenyérnek és tésztának kell alkotnia; lehetőleg teljes kiőrlésű. Legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség.
Napi két-három adag fehérje és két-három adag sovány tej. Az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriákra.
A kalóriának csak a második trimeszter után kell növekednie, de nagyon kevés, napi körülbelül 300 kalóriával több.
Ezért ez nem indokolja az édességekkel és az egészségtelen ételekkel való túlzást. Nem is itt az ideje a kalóriák korlátozásának.
Kiegyensúlyozott étrend mellett a test megkapja a csecsemő megfelelő fejlődéséhez szükséges energiamennyiséget. A legfontosabb az, hogy tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket - például folsavat, vasat, kalciumot és jódot - fogyasszunk, zsír nélkül.
Az étrendet zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek alapján kell változtatni, a hús és a hal napi fehérjebevitelének megfeledkezése nélkül. A terhesség ideális súlygyarapodása 9 és 12 kg között van.
Olyan növekedés, amely garantálja a baba megfelelő növekedését, valamint az anya egészségét, mivel a leendő anya túlsúlya komplikációkhoz vezethet a terhesség és a szülés során.
2. Fogyasszon naponta több adagot
Az emésztés elősegítése és a terhességre jellemző nehézség és gyomorégés elleni küzdelem érdekében naponta többször célszerű kisebb adagokat fogyasztani.
Ahelyett, hogy nagy ételeket fogyasztana, egyél több ételt a nap folyamán, és jól rágja meg az ételt.
Válasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt vagy tejterméket, amelyet egész nap elfogyaszthat reggeli és ebéd, illetve snack és vacsora között, ezzel meghosszabbítva a napi étkezést négyről hatra.
3. Alapvető tápanyagok
A terhes nőnek el kell fogyasztania néhány alapvető tápanyagot a baba helyes fejlődéséhez.
A kalcium nem hiányozhat a csontok megfelelő fejlődéséhez. Vas, vörösvértestek képződésére. Folsav a születési rendellenességek megelőzésére. Jód és omega 3 a jobb agyi és kognitív fejlődés érdekében.
Mindezek a tápanyagok megfelelő táplálkozással nyerhetők, de a valóság azt mutatja, hogy ezeknek a tápanyagoknak a bevitele sokszor nem elegendő, ezért táplálék-kiegészítőket ajánlanak a lehetséges hiányosságok orvoslására.
4. Maradjon hidratált
A terhesség alatt nagyon fontos a vízfogyasztás, valamint más folyadékok a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében.
Megkönnyíti az emésztést, a toxinok eltávolítását és segít enyhíteni a terhesség azon főbb kellemetlenségeit, mint a fejfájás, székrekedés, és - ellentétben azzal, amit gondolni lehet - a folyadékretenció.