10 típusú guggolás a nagy fenék számára
Vanessa Ricarte
Író és FitChef/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A guggolásokat abszolút királynőként koronázták meg, hogy megerősítsék és tonizálják a lábakat, valamint növeljék és formálják a farakat, ezért szerettük volna bemutatni a leghatékonyabb guggolás típusokat.
Ezek az egyik legnépszerűbb gyakorlat, és részben sikereiket a szépség új normáinak köszönhetik, amelyek magukban foglalják a fejlettebb és kerekebb feneket.
Bár sokféle guggolás ill guggol (angolul), egyesek inkább a quadricepszekre, mások a combizmokra és mások, akik ebben a cikkben érdekelnek minket, a fenékre.
Ha ezt olvassa, az azért van, mert tökéletes feneket szeretne elérni, nagyobbat és narancsbőr nyom nélkül ... Gratulálunk, mert a guggolás a tökéletes szövetséges ennek eléréséhez!
Nagy és tónusú fenéknek kell kísérnie a szilárd és megmunkált lábakat, a guggolással az alsó test összes izmát megdolgoztatjuk, hogy elérjük ezeket az eredményeket.
A klasszikus guggolás többféle guggolássá fejlődött, amelyekkel tökéletesen meg tudják dolgozni testünk alsó részét.
10 típusú guggolást mutatunk be, hogy felváltva edzhessenek és megszerezhessék az álom fenekét.
10 típusú guggolás a nagy fenék számára
1. Klasszikus guggolás
Kezdjük a klasszikus guggolással, bár a guggolás fejlődött, nem szabad megvetnünk a klasszikust, mivel tökéletes a farizmok megmunkálásához, és a legjobb a guggolás technikájának gyakorlásához és más stílusokhoz való továbblépéshez is.
Hogyan kell csinálni:
Egyenes háttal állva, hasa összehúzódott és térde kissé behajlítva terítse szét a lábát körülbelül vállszélességre.
A stabilitás megszerzése érdekében felemelheti a karját.
Engedje le a csípőjét a térde szintjére, kissé szünetet tartson, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne hagyja, hogy a térde túlságosan, vagy kissé átmenjen a lábgolyókon.
2. Szumó guggolás
A szumó guggolva kapja a nevét, mert emlékeztet a szumó birkózók helyzetére.
Ahelyett, hogy a lábakat vállszélességre helyezzük, ebben a guggolásban sokkal nyitottabban helyezkednek el, és amikor ebben a helyzetben dolgozunk, a munkát a belső combokra és a fenékre koncentráljuk.
Hogyan kell csinálni:
A guggolás elvégzéséhez a lábakat a váll szélességénél sokkal nagyobb távolságra helyezzük úgy, hogy a lábak hegyei kifelé mutatnak.
A guggolást súlygal vagy anélkül is elvégezhetjük. Ha úgy dönt, hogy növeli a súlyát, használhat kettlebellt vagy súlyzót.
A súlyt teljesen kinyújtott karral tartva engedje le a csípőjét, hogy guggoljon, és jöjjön fel. Tartsa mindig a derék alatt a súlyt.
3. Bolgár guggolás
Ez a guggolás bizonyos szintű erőt és gyakorlatot igényel. Nem tanácsos ilyen típusú guggolással kezdeni, mivel ezek inkább ártalmasak, mint előnyösek lehetnek.
Miután elérte a szükséges szintet, ez egy nagyon hatékony gyakorlat, mivel teljesen elszigeteli az egyik lábát.
Hogyan kell csinálni:
Lépjen egy lépéssel a pad előtt. Háttal neki, pihentesse az egyik lábát a padon (a lábfej).
Emelje fel a karját, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát, és lassan engedje le a földön lévő lábával, amíg 90 fokos szöget nem képez.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj egy sorozatot és válts át lábakat.
4. Mély guggolás
A mély guggolás olyan guggolás, amelyben túllépjük a 90º-os szöget, amikor leereszkedünk a gyakorlat végrehajtására.
Ahogy a normál guggolásnál a térd magasságában 90 fokos szöget zárunk be, a mély guggolásban meghaladjuk azt.
A mély guggolás a farizmok nagyobb mértékű aktiválódását jelenti, így a guggolás típusai tökéletesek, hogy tökéletesítsék ezt az erős izmot.
Hogyan kell csinálni:
A klasszikus zömök helyzetben, a lábak vállszélességgel, egyenes háttal és a has összehúzódnak.
Engedje le a csípőjét a térde alá, kissé szünetet tartva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Gömbös guggolás
A serleg guggolás olyan, mint a mély guggolás, de ebben az esetben kettlebellt adunk hozzá. Ez a fajta guggolás fejleszti a lábak maximális erejét, és különösen a farizmokra hat.
Hogyan kell csinálni:
Lépjen be a klasszikus guggolási helyzetbe, tartson egy súlyt a mellkas szintjén, és ragassza rá. Engedje le magát zömök helyzetbe egyenes háttal, kissé szünetet tartson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ugrás guggolás
Az ugró guggolás kombinálja a mély guggolást egy ugrással. Ez a guggolás aktiválja az anyagcserét is, ez egyfajta guggolás, amelyet számos HIIT-rutinban alkalmaznak.