11 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz
Dawn Jackson Blatner, a Chicago Cubs baseballcsapat bejegyzett dietetikusa és táplálkozási szakértője. Blatner megpróbálja megváltoztatni a "kényeztesse magát" kifejezés jelentését.
A legtöbb ember elkényezteti magát egy liter fagylalt elfogyasztásával vagy a ház körül ülve tévézni. Blatner azt akarja, hogy "elkényeztessen" pontosan az ellenkezőjét jelenti. Meghatározása úgy lett kialakítva, hogy több energiát adjon Önnek, elősegítse a fogyást és a test egészségét.
- A bevásárlólistát előre megtervezi. A szupermarketben való tartózkodás és az ételvásárlás táplálja a testét. Figyelmes étkezés. ”- mondta a hallgatóságnak az Amerikai Elhízás Akció Koalíció éves, a Súlyod számít konferenciáján. "Ezek nagyon jó dolgok, amelyeket megcsinálva jól kényezteted magad".
Más szavakkal, megérdemli, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki - mondja Blatner. Tehát öt vagy 10 perc befektetése a következő hét étkezésének megtervezéséhez, vagy 30 perc eltöltése az edzőteremben az önszeretet legnagyobb cselekedete.
- Nincs ennél a világnál jobb gesztus, amely azt mondaná: Tudod mit, Hajnal? Te számítasz'".
Kövesse ezt a 10 tippet, hogy „kényeztesse” magát egy egészségesebb és karcsúbb testben:
1. Táblázat. Tányér. Szék.
Valahányszor ételt tesz a szájába, három dolog kell, mondja Blatner: asztal, tányér és szék.
Ez a három elem biztosítja, hogy ne késő éjszaka kerüljön ki a harapnivaló a hűtőből, és ne fojtsa be az autóját. Ezeknek az elemeknek a birtoklása valószínűleg azt jelenti, hogy több tápanyagot fog fogyasztani, mint amennyit egy zacskó burgonya chips kínálna; Hacsak nem tartozik azon furcsa emberek közé, akik krumplit tesznek a tányérra.
"Ez a válaszom a tudatos étkezésre" - mondja Blatner.
A tudatos táplálkozás kimutatható a kutatásban, hogy segítsen az embereknek nagyobb figyelmet fordítani az evés örömére és a teltségérzetre. A tanulmányok azt sugallják, hogy a figyelmes étkezők kevesebb kalóriát fogyasztanak az ételekben, függetlenül attól, hogy mennyi étel van a tányérjukon.
2. Az akaraterő egy mentális izom. Gyakorold.
, de mindannyian megvan - mondja Sean Connolly pszichológus, San Antonio, Egyesült Államok. A trükk abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell hatékonyan használni.
"Az emberek a nem hajlandóságot sorolják fel első számú okként, amely megakadályozza őket abban, hogy bármilyen módon javítsák életüket" - mondja Connolly, aki rendszeresen dolgozik olyan betegekkel, akiket bariatriás műtéten átesett. „Az akaraterő nem gén. Ez egy olyan eszköz, amelyet mindannyiunknak meg kell tanulnunk használni, fejleszteni és kezelni ".
Conolly megjegyzi, hogy mint minden izom, az akaraterőd is elfárad. Tehát legyen egy terve, és tudja, mit fog tenni olyan helyzetekben, amelyek egészséges és egészségtelen lehetőséget kínálnak. Fel kell készülnie vészhelyzetekre is, például egy hosszú munkanap végére, amikor az akaraterő kimerül, és egy gyorsétterem hajtása vonzza Önt.
Az akaraterőt is naponta fel kell tölteni. A legjobb módszer erre? Aludj eleget.
3. Legyen reális.
Legyünk őszinték, a legtöbben szeretnénk nagyon lefogyni. És amikor nem; amikor lefogyunk két vagy négy kilogrammból, majd stagnálunk, elbátortalanodunk és visszatérünk az ócska étel fogyasztására.
Az egyik legnagyobb akadály az, mondja Gary Foster pszichológus, az Egyesült Államok Temple Egyetemének elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója.
"Minél kevesebb a súlya, annál kevesebbet kell ennie, és annál többet kell mozognia (hogy lefogyjon)" - mondja Foster. "És ez nem igazságos".
Örülök, hogy magas a célunk, de a sikeres fogyókúrák testtömegük átlagosan 8,4% -át veszítik el. Ha 90 kilogrammot nyomsz, ez az átlag körülbelül 7,2 kilogrammnak felel meg. Ennek a 7,2 kilogrammnak a leadása drámai módon javítja az egészségét.