112. Myofascialis görgőmasszázs
A myofascialis masszázs a legközelebb a masszázshoz. Ha minden egyenlő, akkor mindig egy jó szakember által végzett masszázst választanék, de az idő hiánya és mindenekelőtt a korlátlan költségvetés hiánya miatt a görgő nagyon érdekes B terv lesz, mert otthon használhatjuk, az ára és annak hatékonyságát. Természetesen sérülés esetén nem fontoljuk meg a habos hengerrel történő megoldást, hacsak az a szakember, aki minket felmérett, a felépülés részeként mellékel egy protokollt vele.
Mi a myofascialis masszázs?
A Fascia egy kötőszövet, amely az egész testen átnyúlik és körülveszi testünk legtöbb szerkezetét, beleértve az izmokat is. A myofascialis masszázs az, amely hat erre a szövetre, elősegítve annak felszabadulását. Ez a myofascialis felszabadulás történhet masszírozással vagy nyomás alkalmazásával különböző méretű görgőkkel és golyókkal.
Ha egy nagyon meghatározott területet akarunk masszírozni, akkor a golyókra (lacrosse, tenisz, golf ...) összpontosítunk, például a talpra. De ebben az esetben a habhengerről fogunk beszélni. Meglátjuk a leggyakoribb, körülbelül 15 cm átmérőjű és körülbelül 35-40 cm vagy 80 cm hosszú, amelyen megtámasztjuk testünk súlyát, és bekapcsoljuk (Önnek ez az Amazon-on kevesebb, mint 15 €). Van egy másik kisebb és vékonyabb is, amelyben a fogantyúk rendesen egymástól függetlenül forognak, hogy különböző területeket tudjanak vele masszírozni, ami hasonló egy kis sodrófához, de a nagyra fogunk összpontosítani, mivel az egész testet szolgálja. Ezenkívül csak két olyan tanulmányt találtam, amelyek javultak a kis hengerrel, az egyiket itt látni fogjuk, a másikat pedig egy harmadik személy végezte.
Mire való?
Myofascialis masszázs, mint bármely más eszköz, ez nem valami varázslat ez megsokszorozza a teljesítményünket 10-vel, és örökre elkerüli a sérüléseket. De úgy tűnik, bizonyos helyzetekben működik. Az ezen a területen végzett legfontosabb tanulmányokat áttekintve vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a myofascialis görgős masszázs a következőkre szolgál:
- Javítsa a mozgás/rugalmasság tartományát
- Javítsa a gyógyulást intenzív munkamenet után
- Csökkentse a fáradtság érzését, sőt a sérülés kockázatát is, ha belefoglalja a bemelegítésbe
Most részletesen meglátjuk ezeket az előnyöket és korlátjaikat, mert mint már mondtam, ez nem csodaszer.
Mozgásjavítási tartomány
Ezek a fejlesztések a különböző ízületek, például a csípő, a térd vagy a boka mozgási tartományára vonatkoznak. Úgy gondolják, hogy a javulást okozó mechanizmus annak tudható be, hogy megváltoztatja a fascia "viszkoelasztikus és tixotróp" tulajdonságait, vagyis ez a szövet olyan, mint egyfajta gél, amely elegendő masszírozással kevés folyadék, növekvő intramuszkuláris hőmérséklet és véráramlás a habgörgővel való súrlódás, az izom hosszának kismértékű megváltozása vagy a hegszövet görgője által nyújtott nyújtás és mechanikai törés észlelése miatt a fascia visszatér az állapotgéljéhez (forrás).
Ezeknek a fejlesztéseknek jó és rossz dolguk van. A jó hír az, hogy a fejlesztések azonnal, a rossz hír az, hogy szinte azonnal megszűnnek, amint eljönnek. Ezt figyelembe véve a legnagyobb előny, amelyre gondolni tudok, az, hogy mozgásteret nyerjek egy adott rugalmassági teszthez. A kevésbé szélsőséges eljutás jó bemelegítési stratégia lehet, ha olyan gyakorlatokkal dolgozunk, amelyekben a jó mozgástartomány a meghatározó, például a váll mozgékonysága a kézállás során.
Nézzük meg az alsó test egyes ízületeit, ahol a mobilitási vizsgálatok során eredményeket értek el.
Csípő rugalmassága
Ha nagyon csökkent a csípő mozgékonyságunk, ami még a lépések mozgását is korlátozza, akkor hasznát vehetjük a görgős masszázsnak is.
Ebben a tanulmányban a rugalmasság jelentős javulást ért el olyan helyzetben, amely nagyon hasonló a lépéshez (lásd a képet), amikor a görgőt a comb elülső részén gördítették át, bár a következő hétre már elveszítették őket. Másrészt, ha a görgő elhaladása után az erőt a megszerzett mozgási tartományban (lépésekben) dolgozzuk, sokkal valószínűbb, hogy ezeket a nyereségeket megtartjuk.
Ebben a másik tanulmányban a hengerrel többet javítottak, mint a nyújtás. Bár azok, akik mindkettőt (gurulást, majd nyújtást) elvégezték, voltak a legjobb eredmények.
A rugalmasság specifikus tesztje
Ebben a tanulmányban elvégezték azt a tipikus rugalmassági tesztet, amikor egyenes lábakkal ültünk a földön, és amennyire csak lehet, kézzel próbálkoztunk. Voltak fejlesztések a henger használatakor ebben a tesztben, de más típusú tesztekben, mint például a függőleges ugrás, a hossz, az irányváltás és a fekvenyomás, ilyenek nem voltak.