12 recept az izomtömeg megszerzéséhez - sportoló sarok

TUDNIVALUNK RÓLAD

12 recept az izomtömeg megszerzésére

Ha a cél az egészséges életvitel, akkor az egyik dolog, ami leginkább aggaszt, az izomtömeg növelése. Először is meg kell tudni, hogy ez egy olyan erőfeszítés, amely türelmet és állandóságot igényel az eredmények megtekintéséhez. Ez 30 recept az izomtömeg növelésére.

Elvileg azért, mert fizikai gyakorlatok sorozatának végrehajtásával jár, hogy az izmokat közvetlenül befolyásolják. Ezeket egy speciális étrend erősíti, amely felgyorsítja a folyamatot. Az is jó, hogy megvakít bizonyos kétségeket a vak étrend megkezdése előtt, ilyeneket az alábbiakban bemutatunk.

Mit tudunk izommal?

Alapvető definíció szerint az izom kontraktilis rostokból álló szerv. Ez azt jelenti, hogy képes összehúzódni, és ezért megváltoztatni az alakját. Az emberi testben háromféle izom létezik, nevezetesen.

Szív, amely a szív része.
Sima: ez a zsigerekben található.
Csontváz: a csonthoz van kötve, ahogy a neve is mutatja.

Az emberi testben 435 vázizom található. Ezeken fogunk dolgozni az étrend és a testmozgás programunknak köszönhetően. Így elérjük a hipertrófia néven ismert állapotot. És most beírjuk a következő kérdést.

Miért szerezzen izomtömeget?

Elvileg azért, mert ez a képzés alapja. Amint az izom nagyobb sűrűségű lesz, kitágul és ellenállása sokkal nagyobb lesz. Ez az egyik oka annak, hogy a súlyemeléssel járó különféle tudományágak, például a súlyemelés, megkövetelik az izomtömeg növelését.

Az izom a fizikai igényre a méret növekedésével reagál. Ez egy rostos szövetből áll, amely képes a szünet után regenerálódni, bár ezt nagyon sajátos módon teszi.

Az izomrostok mindegyike miofibrillumokból áll. Az izom lebontása és a regeneráció során több myofibrill jelenik meg. Ez arra készteti a testedet, hogy reagáljon
minden esetben jobb körülmények között edzeni.

Mivel ez a folyamat kimerítő és kimerítő lehet, ajánlott egy sor körültekintést végezni. A pihenéshez hasonlóan kerülje a túlzott testedzést és természetesen fogyasszon jól és naponta többször. De természetesen nem ehet semmit. Fontos tudni, mit kell enni az izomszerzés érdekében. Az ideális a fehérjében gazdag étrend. Tehát ez valami nagyon fontoshoz vezet.

Az étrend helyes kiválasztása az izomtömeg növelése érdekében?

Leginkább az ajánlott, hogy az ilyen típusú képzésben részesülő emberek konzultáljanak egy táplálkozási szakemberrel. Ily módon testre szabott táplálkozási tervet kapnak, nemük, súlyuk és magasságuk szerint.

Ha ideje van egy rutinra, akkor csak tudnia kell, mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében, így egyedül is megtervezheti az étrendjét.

Fontos, hogy ne feledje, hogy a fehérjefogyasztás elengedhetetlen. Izmainak szüksége van rá, hogy egészségesek és erősek maradjanak. A legjobb az, hogy fehérjét nem csak húsételekben vagy tojásban találhat. Vannak olyan zöldségek és hüvelyesek is, amelyek képesek biztosítani a napi adagot.

Néhány étel közül választhat, ha még mindig nem tudja, mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében, a következők.

Alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Halak, különösen tonhal és lazac.
Tojásfehérje.
Zöldségek.
Csirke és sovány húsok.
Mandula és dió.
Szénhidrátok.

Ott csak azt kell választania, hogy mit szeretne bevenni az étrendbe.

Receptek az izomtömeg növelésére

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a megfelelő étkezéshez és a szükséges fehérjék megszerzéséhez az étrendben. A szórakoztató rész az, hogy használhatja a kreativitást és kiváló eredményeket érhet el, és természetesen ehet valami finomat. Itt tíz receptet javasolunk, amelyek tetszeni fognak, ha nem tudják mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében.

Görög joghurt természetes granolával az izomtömeg növelésére

A joghurt kiváló kalcium- és fehérjeforrás a tejből, és ebben a receptben a legjobb diófélét is megkapja. Meg kell:

2 csésze görög joghurt.
2 evőkanál hengerelt zab.
2 evőkanál őrölt földimogyoró.
1 ½ evőkanál arany mazsola.
Háziméh.
Szeletelt mandula.

Tegyen egy edénybe egy evőkanál joghurtot, majd felváltva felváltva mézet, diót, mazsolát és zabot, amíg réteg nem lesz. Folytassa a befejezésig, és fejezze be a választott friss gyümölcsöt. Kétségtelen, hogy ez az egyik finom recept az izomtömeg növelésére.

Spagetti paradicsommártással és csicseriborsóval

Ez a finom tészta mártással mindent tartalmaz. Beleértve a nagy mennyiségű fehérjét! Ez a tofunak és a csicseriborsónak köszönhető, amelyek szintén jó ideig feltöltenek. Ráadásul nagyon keveset kell mosnia, így lesz ideje pihenni, amíg a szósz főz.

Tápanyag-információ:

Kalória: 814 kcal
Fehérjék: 43,1 g
Szénhidrátok: 88,5 g
Zsír: 26,7 g

Hozzávalók 1 adaghoz:

Teljes kiőrlésű spagetti (87,5 g)
1 metélőhagyma (20 g)
1/2 gerezd fokhagyma (1,5 g)
Olívaolaj (1/2 evőkanál, 6,8 ml)
Édes paprika (ízlés szerint)
Füstölt tofu (100 g)
Főtt csicseriborsó (132,5 g)
Apróra vágott paradicsom (200 g)
Napraforgómag (1 1/2 evőkanál, 12 g)
Zúzott lenmag (1 evőkanál, 10 g)
Só és bors ízlés szerint

Utasítás (kész 22 perc alatt):

Készítse el a spagettit a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.
Közben vágja a metélőhagymát argóba és hámozza meg a fokhagymagerezdeket.
Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben, adjuk hozzá a fehér metélõhagyma gyûrûit, és pároljuk kb. 2 percig.
Törje össze a fokhagymát, és tegye a serpenyőbe a paprikával együtt. Jól összekeverjük és további 2 percig pirítjuk.
Közben a tofut apró kockákra vágjuk, és a csicseriborsót lecsepegtetjük.
Adja hozzá a csicseriborsót és a tofut a serpenyőbe, és 5 percig barnítsa.
Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, valamint a napraforgó- és lenmagot. Fűszerezzük sóval és borssal.
Hagyja együtt főni 5 percig. Tálaljuk a spagettivel, és díszítsük a zöld metélõhagyma gyûrûivel.