12 túlsúlyos, fogyott ember osztja meg tippjeit; Sarok

Valódi és motiváló tanács, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhat, olyan emberektől, akik lefogytak és nagy változásokat hajtottak végre életükben.

1. Végezzen egészséges változásokat egyenként, és építsen mindegyikre.

„Elkezdtem járni munkából haza ... 5,6 kilométeres gyalog. Ezt hat hónapig csináltam, majd egészséges táplálkozásba kezdtem: kivágtam az összes cukrot, az összes feldolgozott ételt, és miután egy évig tartó heti három-öt napos hazafelé sétáltam, személyi edzőt vettem fel, és elkezdtem súlyokat emelni. körkörös edzés (súlyok, fekvőtámaszok, guggolás stb.)

Eleinte nyugodtan: Készítsen rutint olyan ütemterv alapján, amelyre kötelezheti magát. Abbahagytam a buszjegy vásárlását, így haza kellett sétálnom. Miután elkészült a rutin, megpróbálhat rá építeni, egészséges ételeket hozzáadni, vagy elkezdheti emelni a súlyokat. Változtasd és új kihívásokkal tedd magad magaddal

- Signe Heffernan (57 kilót fogyott majdnem két év alatt)

2. Tegyen tanácsot, de kövesse ösztöneit

„Nagyon sok„ szakértő ”van szabadon az egészség- és fitnesziparban. Feltétlenül kutatnia kell, és kipróbálnia a különböző edzéseket és diétákat. Amit felfedeztem, az az, hogy minden ember különbözik, és mindannyian különböző módon reagálunk és profitálunk bizonyos dolgokból. Ennek ellenére ne feledje, hogy senki sem ismeri jobban a testét, mint önmaga, és az interneten nem mindenki szakértő.

Keresse meg a fülkét, és tegye sajátjává "

- Hunter Montgomery (48 kg-ot fogyott egy év alatt)

3. Ha nem szereti a kardiót, keressen valamit, ami tetszik.

„A legnagyobb leleplezésem az volt, hogy a szívizom szívás, nagyon szívás, ha 125 kilót nyom, nagyon rosszul érzi magát. Egy barátom megismertette az erőnléti edzéssel, és beleszerettem, rá is jöttem, hogy ez egy kicsit erős. Hetente néhányszor kardióztam is, de a súlyemelés volt az, ami visszatért az edzőterembe.

Aztán megtaláltam a bokszot, elegendő erőnlétet és erőt gyűjtöttem, és nagyon szórakoztató. Heti három napon küzdök, és a másik három erőnléti edzést folytatom ... A kardió most sokkal könnyebb, hogy 79 kiló vagyok, és alig várom, hogy az első 5K-t megcsinálhassam ezen a nyáron! "

- Olivia Sullivan (46 kg-ot fogyott egy év alatt)

4. Ha öntudatosnak érzi magát az edzőteremben való edzéssel kapcsolatban, próbáljon ki néhány ingyenes edzőtermi tevékenységet, amíg meg nem erősíti a bizalmát.

- Amíg tudtam (kb. 15 percig) elkezdtem járni, majd elkezdtem az aqua fitnesz órákat, amikor lefogytam 7 kilót. Hetente négyszer, kilenc hónapig folytattam az Aqua Fit órákat, amíg késznek éreztem magam az edzőterem meghódítására. Soha nem gondoltam volna, hogy "az a lány" leszek, aki testedzés céljából él, de itt vagyok. Hetente legalább ötször járok edzőterembe, ahol kardió és erőnléti edzéseket folytatok. "

- Diana Noesgaard (15 hónap alatt 40 kilót fogyott)

5. Sírhat edzés közben, de ne feledje, hogy a következő edzés könnyebb lesz

„Soha nem fogom elfelejteni az első edzésemet. Sírtam, azt szeretném mondani, hogy könnyek szöktek a szemembe, de sokat sírtam, és a tornateremben voltam, és különböző munkatársak néztek rám, és próbálták elkerülni a szemkontaktust. Az edzés során egy ponton leültem és arra gondoltam, hogy most azonnal abbahagyhatom ... vagy tovább próbálkozhatok, mert legközelebb ez a gyakorlat nem lesz olyan nehéz. Tehát motivált voltam, és úgy döntöttem, hogy a leszokás túl könnyű. "

---