13 apró változtatást hajtottam végre életemben, hogy lefogjak 20 kg-ot
0. lépés: Az akarat az egyetlen varázslat.
Ez voltam én 2013-ban.
Pár évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy feladom régi étkezési szokásaimat a fogyás érdekében. Felvettem a bátorságot, és egy táplálkozási szakemberhez fordultam, aki - alapvetően - arra kényszerített, hogy felejtsem el az egészséges táplálkozásról alkotott összes felfogásomat.
Nem. Az egészséges táplálkozás nem unalmas.
Nem. A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Csak annyit kell tennie, hogy apró változásokat hajtson végre az életében.
Nem. Varázslatosan nem fog megtörténni, de amikor észreveszed a fejlődésedet, ez a legjobb motiváció, ami az életedben lehet.
Itt megosztok néhányat, amelyek határozottan olyan szokásokká váltak, amelyek velem maradtak, és segítenek abban, hogy jól érezzem magam a testem iránt.
1. A változás nekem szólt, és senki másnak.
Számtalanszor el kellett fújnom a klasszikus "gondolj az egészségedre" prédikációt, a "túlsúlyos nemcsak rosszul néz ki, de bármikor meghalhat" és a klasszikus. "hé, olyan vagy, mintha nagyon" repuestito "lennél, nem?.
Az az igazság, hogy ezek a megjegyzések csak az önértékelésemet sújtották, és egy hétig arra késztettek, hogy egyek salátát, amíg mindent eldobtam, és visszatértem a sült szendvicsekhez. (Ok, soha nem készítettem sült szendvicset, de érted, igaz?)
Tulajdonképpen, az első nagy változás, amit meg kellett tennem, lelki volt. Senki sem fog fogyni értem, senki sem fog jobban törődni az egészségemmel, mint én, és senki sem fogja érzelmileg és fizikailag jól érezni magát velem.
2. Megtanultam reggelizni.
Sokáig a napi rutinom egy maraton volt, amely nagyon korán kezdődött és nagyon későn ért véget. Körülbelül két-három órával felkelés után reggeliztem, amikor éheztem és kényszerből ettem. Az első nagy leleplezésem, miután szakemberhez fordultam, az volt, hogyA reggeli a nap legfontosabb étele " ez nem közhely. Valódi.
A reggeli a legfontosabb energiaforrás, amelyet ébrenléti óráiban kap. Ha üres gyomorral hagyja el a házát, az egy gonoszság, amelyet magának tesz. Egyél reggelit, és próbáljon meg minden ételcsoportot felvenni.
3. Megtudtam, hogy egyetlen ételcsoport sem rossz.
Klasszikus. "Diétázni" akar, és elveszi a kenyerét, tortilláját és édességét, de sajttal akar nopalni. Egyetlen élelmiszercsoport sem „hizlal”. Inkább mindegyiknek van egy sajátos funkciója a testünkben.
Ami nekem inkább a munkámba került, az a fogyasztás kiegyensúlyozása volt.
4. Megtanultam enni étkezések között.
A falatozás reggel közepe és délután közepe segíti az anyagcserét. Találtam néhány új legjobb barátot a mandulában és a gyümölcsben.
5. Méretezés, hetente egyszer.
Vannak emberek, akik minden nap megszállják és mérlegelik magukat. Ennél nagyobb kínzás nincs. A kezdetektől fogva soha nem lehet tudni, mennyi víz van valójában, hány százalék zsírvesztés történt, függetlenül attól, hogy korábban ment-e a fürdőszobába.
Hetente egyszer lépnék a mérlegre, és egy kis táblára rögzíteném a súlyomat. Ez adott egy kis perspektívát, és arra kényszerített, hogy gondolkodjak azon, mit tettem és mit nem tettem meg a héten, hogy elérjem a célomat.
6. Viszlát (ideiglenesen) a sörtől. 😭
Ha chelero vagy, mint én, ez egy igazi tragédia. De igaz. Még söröket sem Fény Ők valóban Fény. Három sör Fény nagyjából megegyeznek két normál sörrel, így a matek is.
Búcsúzzon el egy ideig a varázslatos elixírtől. Ne aggódjon, semmi sem történik. Átalakíthatja ásványvízre.:)
7. Hetente egy díjátadás.
Hirtelen rájössz, hogy a legfurcsább vágyad van. Tapasztalatom szerint szinte az egész olyan étel volt, amelyet egy sorozatban vagy filmben láttam: tészta egy gengszterfilmből, vagy a pizza, amelyben Kevin McAllister eszik Szegény angyalom. Plop.
Spoiler figyelmeztetés: Ez a fajta hamburger nem a vágyad lesz.
8. Nem minden Fény nagyon könnyű.
Cukormentes Ez nem egyenértékű azzal, hogy "mindent egyél, mert nem hízik el". Éppen ellenkezőleg, a cukormentes termékek gyakran kompenzálják más típusú szénhidrátokkal és zsírokkal. A címkén található tápértékek jó útmutatót adtak ahhoz, hogy mit egyek, hogyan és mikor.
9. Megtanultam főzni.
Amikor egyedül mentem lakni, a paradicsomban éltem. Vettem mindent, amit a házam nem vásárolt: fagyasztott banderillákat, Pop Tarts-ot, mogyoróvajat zselével együtt. Eszméletlenül vettem meg ezeket a dolgokat, mert könnyű volt "előkészíteni" őket (a valóságban minden már elő volt készítve).
Életem során az egyik legpozitívabb változás, hogy elveszítettem a főzéstől való félelmemet. Tudja, hogy mire szolgál minden serpenyő és kés, kísérletezzen receptekkel, főzzön zöldségekkel (szakmai tipp, a fokhagyma varázslatos, minden jobban ízlik, ha megtanuljuk használni).
A főzés nemcsak tudatosítja benned, hogy mi jut a testedbe, hanem remek foglalkozási terápia is. Itt az ideje, hogy veled legyek, zenét hallgassanak, megtisztítsák az elméjüket és megszüntessék a szorongást. Amióta főzök, szeretek többet enni.
10. Félreöltözés.
Az egyik leggyakoribb félreértésünk, hogy a saláták "soványsá tesznek". És ez egy fél igazság. Míg a zöldségfélék fogyasztása gyorsítja az anyagcserét és jobb emésztést, a salátákat kísérő öntet nem feltétlenül a legkönnyebb. Inkább a zöldségeket szokták zsíros és édes ízekkel leplezni.
A salátán kívüli öntet és az egyes falatok "dipear" mellett a különbség teljes volt.
11. Víz =
Eleinte nehéz, de amikor szokásod szerint szokás vizet inni a rutin részeként, az olyan, mint a varázslat. Látni fogja, hogy a testének mennyire lesz szüksége egyre többre.
12. A táplálkozási szakember volt a legjobb barátom.
Bár többször próbáltam lefogyni, addig nem sikerült, amíg el nem mentem szakemberhez. Leromboltam az előítéleteket, amelyek kialakítottak bennem, és rájöttem, hogy senki sincs jobb, aki motivált maradjon, elküldje az arcszínének, magasságának, súlyának megfelelő étkezési tervet és segítsen a célok elérésében, mint egy szakember.
Bár a változások önmagunktól kezdődnek, nagyon fontos, hogy valaki olyan útmutatást kapjon, aki sokkal többet tud a témáról, mint mi. Menjen táplálkozási orvoshoz, és meglátja, hogy minden sokkal könnyebb.
13. Megtanultam ünnepelni eredményeimet.
Az emberek észrevették, hogy a testalkatom változik, de ez nem volt hasznos, ha nem hittem el. Nehéz volt, különösen, amikor olyan sokáig sajnáltam a testemet, látni magam a tükörben és mosolyogni, mert nem kellett beletennem a hasam.
Talán nevetségesnek hangzik, de néha-néha azok az apró személyes ünnepek sokkal jobbak voltak, mint bármilyen születésnapi parti.