13 mozdulat a végtagok intenzív edzésére gyógyszerlabdával
Ha más munkát szeretne, anélkül, hogy súlyzókat, gépeket vagy bárokat használna az edzőteremben, javasoljuk, hogy keresse fel a gyógyszerlabda hogy erősítse végtagjait és hagyja 13 gyakorlat, amelyet ezzel az elemmel végezhet a lábak és a karok megmunkálásához.
A gyógyszerlabda egyike azon sok elemnek, amelyet rutinjaink elvégzésére használhatunk. Származnak különböző méretű és súlyú így kiválaszthatjuk a legnehezebbeket a rudak pótlásához a lábak munka közben és a legkönnyebbeket a karok gyakorlásához.
Használhatunk gyógyszerlabdát is instabil tartófelületként és így nemcsak a karok vagy a lábak dolgoznak, hanem fokozzák a kért izmok erőfeszítéseit, és megkövetelik a középső vagy a mag területének összehúzódását.
Alsó testgyakorlatok
Ha arra akarja összpontosítani erőfeszítéseit lábak és fenék, A gyógyszerlabda teherként és támasztófelületként szolgálhat az alábbi mozgásokban:
- Guggolás felső vagy felső guggolás: úgy tartsuk a gyógyszerlabdát, mintha egy rúd lenne, a fejen, a térd hajlításával és a teljes törzs szabályozott leengedésével guggolunk. Quadriceps, farizom, combhajlatok és kisebb mértékben ágyéki, hasi, tibialis és borjú.
- Guggolás pisztollyal vagy egyik láb guggolás: az egyes alsó végtagok intenzívebb munkájához használhatjuk ezt az egyoldalú mozgást, ha a gyógyszerlabdát a kezében tartjuk. A labda megterhelésével történő végrehajtásához javasoljuk, hogy először jó technikát vegyen.
- Gömbös guggolás: ez egy olyan mozdulat, amelyet a Crossfit-ben széles körben használnak, és amelyhez kettlebellt használnak, vagy ebben az esetben egy gyógyszerlabdát, amelyet a guggolás végrehajtása előtt mindkét kezével a mellkas előtt tartanak. Lábakon, farizomon, bicepszen és vállakon is működik, és a következő videóban láthatja a kivitelezését:
- Lépések: Végezhetjük ezt a klasszikus gyakorlatot, mindkét kezével gyógyszerlabdát tartva a mellkason, és ezáltal fokozhatjuk az izommunkát. Számos változatot is készíthetünk belőle.
- Egylábú elhúzás: a deadlift olyan alap, amely nem hiányozhat a lábrutinunkból. Ha nagyobb intenzitásra vágyunk, akkor ezt a változatot egy gyógyszerlabdával tehetjük meg, mint a kéz közötti terhelést.
- Medencefenék magassága: Ez egy nagyon alapvető mozgás, amelyet a farizmok és a combhajlatok intenzív megmunkálására használnak, és amelyek jelentősen fokozódhatnak, ha a lábunkat egy gyógyszerlabdán pihentetjük, az alábbiak szerint: