15 trükk a vonal gondozásához
"Idén jobban fogok enni", "Januártól kezdve kevesebbet eszem és többet mozogok" ... Megint meghozta magának ezeket az elhatározásokat? Szinte mindig ők az elsők, akiket teszünk az év elején, de őket is elsőként sértik meg.
Ha ezúttal elkötelezte magát (de komolyan!) Hogy megvalósítsa őket, ezek a kulcsok segítenek elérni.
1. Ne higgy az úgynevezett "csodákban"
Tény, hogy évről évre megismétlődik: a spanyolok több mint fele, akik az év első hónapjaiban fogyókúrázni kezdenek, hogy megszabaduljanak a karácsonyi ünnepek után felhalmozott kilóktól, ezt önállóan teszik meg. Ha nem rendelkezik megfelelő orvosi tanácsokkal, akkor könnyen bele lehet esni az állítólagosan "csodaszerű" diéták és a látszólag "tévedhetetlennek" tűnő termékek (bármilyen természetesek is) csapdájába, amelyek bár igazak, hogy ezek miatt lefogyhatunk rövid idő alatt az ár, amelyet cserébe fizetünk, túl magas: nagyon fontos módon megváltoztathatják az egészséget, mivel mindegyikük egyértelműen kiegyensúlyozatlan, és nem biztosítanak számunkra olyan tápanyagokat, amelyekre a testünk megfelelő működéséhez szükség van.
Ha le kell fogynia, tegye okosan: az egyetlen formula, amely valóban működik, az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása.
2. Rendezze a menüket úgy, hogy kiegyensúlyozottak legyenek
A fogyás étrendjének, még akkor is, ha kevésbé kalóriatartalmú, kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az egyensúly jó része a bevitt szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányában van:
-
A szénhidrátok, fő energiaforrásunk, a napi menü 50-55% -át kell kitöltenie. A legegészségesebbeket (lassú felszívódásúakat, amelyeket a szervezet apránként kihasznál) az olyan ételek, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák (kenyér, tészta, rizs), a zöldségek és a gyümölcsök.
A fehérje a teljes összeg 15-20% -ával kell hozzájárulniuk. Megtalálhatók halakban és kagylókban, sovány húsokban, tojásban és tejtermékekben (jobb sovány).
A menük megtervezése azt jelenti, hogy előre meggondoljuk, milyen ételeket fognak készíteni, és megpróbálják fenntartani a tápanyagok ezen arányait a nap folyamán. Kevesebb időbe telik a vásárlás, mert ezt "kész lövéssel" és semmit sem felejtve fogja megtenni.
3. Egyél desszerttányéron
Már tudod, hogy a látvány szorosan kapcsolódik az étvágyhoz. Ha egy kis tányéron tálalja magát, több ételnek tűnik, mint egy nagy tányéron. Ez az érzés teltségérzetet nyújt Önnek, és segít kordában tartani az étvágyat.
Annak ellenőrzéséhez, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos lesz, hogy az adagját a konyhában tálalja, és ne legyen az asztalon az élelmiszer-forrás. Így elkerülheti a túlevés kísértését.
4. Mérje meg saját adagjait
A bevitt ételadag kiszámításához a legjobb eszköz a saját keze.
-
Egy adag hús vagy hal ugyanolyan, mint a tenyér. A maximális vastagság a kisujjé lesz.
Egy adag zöldség az, amely mindkét tenyerébe belefér.
Egy adag kenyér négy ujj széles.
Egy adag dió az a mennyiség, amely elfér a kezed tálában.
5. Csak azokat a kalóriákat fogyassza, amelyeket "felhasználni fog"
Ha a fizikai aktivitása intenzív, akkor bizonyos határokon belül megengedheti magának, hogy többet fogyasszon, vagy magasabb kalóriatartalmú ételeket válasszon, mint ha lassan mozogna.
Ha egy napon többet evett, mint kellett volna, kényszerítse magát arra, hogy többet gyakoroljon ennek pótlására. Ne feledje, hogy az Ön által nem "elégetett" kalóriák zsír formájában halmozódnak fel a szervezetben.
6. Az első fogás, mindig könnyű
Ha fogynia kell, az első fogásnak mindig alacsony kalóriatartalmúnak és tölteléknek kell lennie, például leves, grillezett zöldségek vagy saláta. Másodszor válasszon szénhidrátban gazdag ételt egy másik magas fehérjetartalmú étellel együtt, például sült lazacot kevés tésztával vagy grillezett húst burgonyapürével. Megteheti fordítva is: először a szénhidrátok, másodszor a fehérjék.