17 recept a futóedzés utáni helyreállításhoz
Az étrend kétségtelenül a legjobb kiegészítője edzésünknek, és az erőfeszítés utáni időszak kulcsfontosságú az egész szervezet megfelelő helyreállításához. Ezért válogatást hagyunk 17 recept a futóedzés utáni helyreállításhoz.
Céljával állítsa helyre a megfelelő hidratációt, valamint az esetleg kimerült glikogénkészleteket, étrendünknek meg kell kínáljon vizet, elektrolitokat és szénhidrátokat verseny edzés után. Az izom helyreállításának elősegítéséhez is minimumra van szükség fehérje.
Így a következő ételek o készítmények Futóedzés után ajánlhatók:
Receptek állati eredetű összetevőkkel
Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak, ezek húsos vagy tojásos ételek és tejtermékek jó lehetőség lehet a verseny utáni helyreállításra:
- Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: nagyon könnyen elkészíthető és ideális a klasszikus joghurt vagy tej helyettesítésére ipari gabonafélékkel. Ebben az esetben minőségi fehérjeink, kuszkuszból nyert hidrátok, gyümölcsök és ásványi anyagok, például kalcium vagy kálium vannak, amelyekre testünknek edzés után szüksége van.
- Mangó és banán szorbet: sok gyümölcsre jellemző szénhidrát, valamint minőségi fehérjék és magas víztartalom ebben üdítő recept.
- Cukormentes banán- és dió Muffin: Minőségi szénhidrátok mellett ideális sok kálium, magnézium és fehérje, amelyek feltöltik ezeket a muffinokat Egy pohár tej vagy egy pohár friss víz kíséretében.
- Grapefruit, gyömbér és kurkuma lassi: sok antioxidánsok, kálium, kalcium és fehérjék ebben a krémes joghurt alapú turmixban, amely gyömbért és kurkumát is tartalmaz, mindkettő gyulladáscsökkentő hatással van a testünkre, amely javíthatja a gyógyulást és csökkentheti a fájdalmat.
- Csirke- és zöldségleves rizstésztával: sok víz és elektrolit származik a zöldségalapú leves húsleveséből, de fehérjék és szénhidrátok is vannak ebben az ízletes ideális ételben edzés utáni vacsorára vagy ebédre.