20 tipp a kalóriák számának csökkentésére

A fogyás könnyebb, ha olyan kis célokat tűz ki, amelyek nem keserítik meg az életét, különösen étkezés közben.

Yolanda Vazquez Mazariego

2011. október 28. (11:00 CET)

A fogyásnak nem kell fájdalomnak lennie. Egy és kevesebb kalória itt és egy ott arra készteti, hogy minden nap jobban eszel és kevesebb legyen a súlyod.

1. Ha kívül étkezik, először válassza a salátát vagy a zöldséget. Mivel rostban gazdag ételek, kielégítő hatásuk van, és feltöltenek, mielőtt a második fogásba vagy a csábító desszertbe ugranának.

2. Grillezve vagy párolva. Amikor éttermet választasz egy étteremben, kérj egyszerű módon főtt húst vagy halat, és kerüld a sült és rántott ételeket, amelyek növelik a zsír- és kalóriamennyiséget.

3. Hasonlítsa össze a kalóriákat, és ha megtalálja a módját, hogy kevesebb kalóriával főzzön, fogyassza el. Nézze meg az adatokat: 100 g párolt burgonya 70 Cal, sült 121 Cal. A krumpli már 264 Cal, a zsákos pedig 539 Cal.

4. Hüvelyesek a szegényeknek. Nem kell lemondania egy tányér lencséről vagy csicseriborsóról, ha zöldségekkel főzi (kb. 300 Cal/100g), és kiküszöböli a szalonnát és a kolbászt (még 300 Cal).

5. Ha otthon készíti a pizzát, könnyebb változatot készíthet valódi mozzarellával (260 Cal/100 g) zsíros sajtok (400 Cal/100g) helyett, és zöldségféléket, zöldségeket és tonhalat választhat olajbogyó, hús, kolbász helyett, stb.

6. Ha különleges vacsorát szeretne készíteni, próbáljon meg zöldségeket grillezni, például articsóka, cukkini, spárga, padlizsán stb. A grillezett zöldségek nagyon intenzív ízűek és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

7. Mindig teljes kiőrlésű és friss kenyeret. Ez a leggazdagabb telítő rostokban és komplex szénhidrátokban, és több vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek, mint a fehér kenyér.