25 magas fehérjetartalmú étel, amely gyorsabban lefogy
A rendelkezésre álló bizonyítékok többsége arra utal, hogy a fehérje a fogyás katalizátora. A Journal of Nutrition Education and Behavior című folyóiratban 1824 emberrel végzett tanulmányban azok a nők, akik arról számoltak be, hogy "több fehérjét esznek" a súlygyarapodás megelőzése érdekében, többet fogytak, mint azok, akik nem.
A fenti tanulmány nem meglepő, mivel a fehérje számos egészségügyi előnnyel jár. Az izmok építőelemeként a fehérje megmutatja, hogy csökkenti az éhséget és serkenti az anyagcserét. Hatékony és következetes edzéstervvel kombinálva a fehérje biztonságosan segíthet a legigényesebb súlycsökkentő célok elérésében is.
Ez a mai témához vezet: 25 magas fehérjetartalmú étel, amely felgyorsíthatja a fogyás esélyeinek javítását célzó programot. Itt van!
25 ÉLELMISZER, AMELYEK SEGÍTSÉGT FOGYADNAK
1. AVOCADO
A finom avokádó legitim szuperétel. A gyümölcsök anomáliája, az avokádó tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, alacsony cukortartalommal. Adjon hozzá egy szeletelt avokádót egy salátához, hogy valódi súlycsökkenési előnyt biztosítson.
2. SZÁRÍTOTT KAJSZIKA
A szárított sárgabarack tartalmaz minden gyümölcsből a legnagyobb mennyiségű fehérjét, adagonként 3,5 grammot. Kiváló rostforrások is, a kajszibarackokat meg kell szárítani a fogyás érdekében.
3. Bab és hüvelyesek
Bizonyos babokban és hüvelyesekben - beleértve a fekete babot, a vesebabot és a lencsét - magas a rost- és fehérjetartalom. A mindkét tápanyagban sűrű ételek köztudottan növelik a jóllakottságot vagy a teltségérzetet.
4. FŐZT burgonya
Annak ellenére, hogy rossz rap-et kap, mivel magas a szénhidráttartalma, a főtt burgonya nagyon tápanyag-dús étel. Egy kis burgonya jó arra, hogy hosszú távon fogyjon, jóllakó tulajdonságai miatt. Adjunk hozzá két gramm fehérjét, és jó fogyókúrás ételeket fogyaszthatunk.
5. BROCOLI
A brokkoli tápanyag sűrű és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egyetlen brokkoli szár több mint négy gramm fehérjét tartalmaz. Nagy mennyiségű egészséges rost tartalma is feltölti Önt.
6. KRESZTOROS ZÖLDSÉGEK
Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol, egyedülállóan kombinálják az alacsony energiasűrűséget, a magas rosttartalmat és a fehérjét.
7. FŰSZERES PAPRIKA (CHILLI)
Habár fejenként csak egy gramm fehérjét tartalmaznak, a chili paprika kiváló kiegészítője a magas fehérjetartalmú étkezésnek. A Physiology Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók ezt fogyasztják kapszaicin, a csípős paprika hatóanyaga «… a testtömeg, a teljes testzsír-százalék és a hasi zsír csökkenéséhez vezet (veszteség)«.
8. CHIA MAGOK
A chia mag egy másik erőteljes szuperétel. Csaknem 16,5 gramm fehérjét regisztrálnak 100 grammonként. A nagy mennyiségű omega-3 és omega-6 zsírsavat és rostot tartalmazó chia mag hatékonyan serkenti a zsírégetést és megakadályozza az éhséget.
9. COCO
Amellett, hogy tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz, egy közepes méretű kókuszdió rengeteg 36 gramm élelmi rostot tartalmaz.
10. KÉK
Az áfonya az úgynevezett anyagot tartalmazza ursolsav. A PLoS One folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy az ursolsav "csökkenti az étrend okozta elhízást, a glükóz intoleranciát és a zsírmáj betegségét".