A fogyás titkai; Amit már tudsz, de nem veszed észre
Az emberek minden nap írnak nekem, és elmondják azoknak a diétáknak a listáját, amelyeket kipróbáltak és amelyek nem működtek. A válaszom mindig ugyanaz: Természetesen nem működtek!
De hány étrendet fogsz kipróbálni, mielőtt rájössz, hogy a baj csak az a mentalitásod, amelyet a diétákkal szemben?
Miután képes kezelni étkezési magatartását, akkor hosszú távon sikeres lehet.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy az "egyél ezt, ne egyél" mentalitás nagyon hibás, és nem a fogyás vagy a kontroll kulcsa.
Például Rena Wing professzor, a Brown Egyetem viselkedéspszichológusa és Dr. James Hill, a Colorado Egyetem gyermekorvosa megalapították az Országos Súlykezelési Nyilvántartást, hogy tanulmányozzák azokat az embereket, akik valóban lefogytak és megtartották. Amit működésüknek találtak, azok voltak az alapelvek, amelyeket évek óta támogatok.
Nem volt közös étrend az emberek ezrei között, akik lefogytak és megtartották. Súlyproblémáik megoldására nem az volt a „mit” eszik, hanem az, hogy „hogyan” és „miért” esznek. Vagy más módon, meg kellett változtatniuk mentalitásukat, hogy megváltoztassák testüket.
Ezek a kutatók megállapításaik saját áttekintésében kijelentik, hogy nem voltak közös étrend vagy ételválasztási tényezők, amelyek megmagyaráznák a fogyást. Más szavakkal, nem volt sem minta, sem titkok, sem varázslatos ételek, sem kerülendő ételek.
Ez azt jelenti, hogy ami valójában ezekben az emberekben történt, hogy sikeres legyen a fogyás, az a felszín alatt történt. A toxikus gondolkodásról a konstruktív gondolkodásra váltottak, hogy ez a viselkedés fenntartható módon megváltoztatható legyen.
A fenntartható magatartás generálásának egyetlen módja pedig az önvád, az elutasítás, az önmegtagadás és az öngyűlölet elkerülése.
A nyilvántartásában szereplő több ezer tag tanulmányozásával Wing és Hill csak arra következtethetett:
Bármennyire is jól hangzik, ha azt mondjuk, hogy ha valóban fogyni akar, akkor ezt kell enni és nem a másikat, annyiféleképpen lehet fogyni, ahányféleképpen lehet megverni a sakkot.
És igazuk van, az étel nem más, mint egy darab sakktábla. Önmagában ezeknek a daraboknak nincs erejük, az az ember játszik, aki valóban kihasználja őket.
A fogyás mindig kevésbé vonatkozott arra, amit eszel, és inkább arra, hogy hogyan gondolkodsz az ételről és az étkezésről. És ezért a fogyókúra fémje nagy kudarc, és ezért a diétaipar is a kudarcra épül annak érdekében, hogy továbbra is üzletelhessenek.
Kérdezd meg magadtól, mi a legvalószínűbb? Folyamatosan jársz a súlymérőkhöz, mert folyamatosan kudarcot vallasz a programban? Vagy talán van valami, ami benne rejlik a programban, ami kudarcot vall?
Ami az Országos Súlykezelő Nyilvántartás kutatását mutatja, az az, hogy az étrendpszichológia befolyásolja az ételválasztást, de nem fordítva.
A sikeres fogyókúrákban az a közös, hogy sokkal kisebb ételeket szoktak fogyasztani, mint a túlsúlyos emberek. Gondolj bele, az emberek azt mondják, hogy ugyanazokat az ételeket újra és újra fogyasztani unalmas és ilyesmi, de ez csak a felfogás kérdése, nem a valóság. Az igazság az, hogy ugyanazokat az ételeket újra és újra elfogyasztva azt jelenti, hogy fenntartjuk a kalóriakontrollt anélkül, hogy gondolkodnunk, aggódnunk vagy megszállnunk kellene.
Ha ragaszkodik ahhoz, ami működik, akkor az még mindig működik.
Amitől ez tarthatatlannak tűnik, az a sajátod vágyciklus, mitől van az a mérgező gondolkodásmód az étel felé.
A vágyciklus egy érzelmi komponens, az úgynevezett infantilis ego. Érzelmileg "fogyni" akar, de ha egyszer megteszi azt, amire szüksége van, akkor érzelmileg "nagyobb szabadságot és több változatosságot szeretne".
Tehát mindig egy érzelmi vágy vezérel majd ahelyett, hogy logikus és racionális módon kezelné az elvárásait. És ennek semmi köze sincs ennek megevéséhez vagy ennek elfogyasztásához vagy a másik elfogyasztásához. Valójában ennek elfogyasztása vagy a másik elfogyasztása nagy valószínűséggel megerősíti ezt az érzelmi vágyforgást., arra késztetve a saját elmédet, hogy ugyanazokat az ételeket szeretné, amelyeket állítólag nem tud megenni. Ez valójában nagyon természetes válasz az állati agyadtól.