3 egyszerű és hatékony gyakorlat a feszes combok és borjak számára - egészségesebb
Az elszigetelt edzés témakörében a borjak általában olyan izomcsoportok, amelyek elkötelezettséget, türelmet, fegyelmet és következetességet igényelnek, és amelyek hosszú távon, Nemcsak jobb képet hoznak, hanem pozitív eredményeket is hoznak mentális állapotodhoz, amelyek pozitívabb hozzáálláshoz vezetnek.
Néha hajlamosak vagyunk nem figyelni a testünkre, abbahagyjuk annak szentelésünket és az idő múlásával, amely általában halálos, Kezdjük észrevenni a bőr bizonyos területein a megereszkedést, és elkezdődik egy folyamat, ahol a zsír felhalmozódik, és negatív módon kezdjük észrevenni a hatást.
Ezért nagyon fontos, hogy minden nap kicsit többet törekedjünk, és tisztában legyünk azzal, hogy a kiegyensúlyozott, felelősségteljes és egészséges étrend a testmozgással együtt, Elengedhetetlenek, mind az egészség, mind a kívánt alak elérése érdekében, de ennél is több, mert sokkal stabilabb és egészségesebb életmód.
Ma 3 egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyeket otthon kell végrehajtani, amelyek lehetővé teszik a kemény combok és borjak megmutatását, mindaddig, amíg felelősségteljesen gyakorolod őket, beleértve a saját pihenőnapjaidat is.
1. Guggolás
Kétségtelen, hogy az egyik legjobb gyakorlat a lábak szilárdságának eléréséhez a guggolás. 3 szintet fogunk látni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy előrelépjünk ebben a gyakorlatban.
1. szint
Nagyon egyszerű végrehajtani, A vállát csak vállszélességre kell szétválasztania, és egyenes háttal hajlítsa meg a térdeit, a törzsét a padló felé engedve, mintha leülne.
Lemenni, győződjön meg arról, hogy a térde nem megy át a golyó felett. Javasoljuk, hogy 3 10 ismétlésből álljon, 1 perces pihenőidőkkel, azaz végezzen 10 guggolást, pihenjen 1 percet, és ismételje meg ezt a folyamatot háromszor.
Néhány tipp, amelyek segíthetnek: nyugodtan lélegezzen, lélegezzen be és lélegezzen ki, miközben felfelé és lefelé halad, stoppert is használhat, akár a mobiljáról, a sok alkalmazás egyikéből, akár a funkcióval rendelkező óráról.
2. szint
Ugyanebben az előző pozícióban, Próbáljon minél lejjebb kerülni a talaj felé, de ezúttal próbáljon 3-4 másodpercig lent maradni, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Ennek során tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a test magját (hasát) és feszítse meg a lábait arra a 3-4 másodperces időszakra.
Ne felejtse el belélegezni, amikor guggol. Így, amikor visszamegy, miután visszatartotta a lélegzetét, kilégzést kap.
Mint minden gyakorlat, amelyet a kezdetektől fogva hajtunk végre, ajánlott a kevesebbről a többre haladni, ezért megteheti kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, 1 perces pihenő intervallumokkal. Körülbelül 6 hét elteltével 4 vagy 5 sorozatra növelheti a 12-15 ismétlést, 1 perces időközökkel.
Végül tartsa meg a készleteket és az ismétléseket, de csökkentse a pihenési intervallumokat 40 másodpercre, majd 30 másodpercre.