3 r gyakorlat; Arra kérem a hasát, és finomítsa a derekát

Lapos has esetén sokféle mozgási lehetőség van. Ezúttal 3 olyan mozgást javasolunk, amelyek ellenőrzötten, de hatékonyan működnek a központban. Kezdje el gyakorolni.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

2019. október 8., 09:40

Feküdjön a földön a jobb oldalán hajlított lábakkal és támasztó karjával derékszögben.

Ebben a helyzetben emelje fel a bal karját.
Tartsa szorosan a hasát, az ív íve nélkül, és ügyeljen arra, hogy a bordák ne essenek a padló felé.
Nyújtson ki, mintha meg akarna ragadni valamit a feje túloldalán.
Nyújtsa ki a karját ötször ezen az oldalon, és ismételje meg a másikkal.

Feküdjön le, és emelje fel a golyókat a mennyezet felé.

Ebben a helyzetben tartsa nagyon szilárdan a csomagtartóját a has meghúzásával és enyhe lendítéssel, mintha a mennyezetet akarná elérni a lábával.
Ebben a lendületben csak a feneket kell kissé megemelni, és a összehúzódást hasról kell elvégezni (nem szabad éreznie, hogy az ágyéki íve húzódik)
Végezzen kis "pattogásokat" úgy, hogy 8-szor megemeli és leengedi a lábát.

Álljon a lábával csípő szélességben.