3000 kalóriás izomtérfogatú diéta napi menü - rutin edzés
Mindannyian szeretünk fittek és erősek lenni. De ahhoz, hogy erős legyél, keményen, nagyon keményen kell edzened. Minden nap el kell menni az edzőterembe, és mindent beleadni, de nem csak megéri, hanem meg is kell jól enni.
Ha keményen edz, hogy minél több izmot szerezz, ugyanezt kell enned, hogy helyreállítsuk testünket. Az étrendet, amelyet alább fog látni, a kemény edzés ami a hét 4-5 napján megy és elegendő alvás hogy felépülhessünk az edzésünkből, a 7-ig Napi 8 órában.
Cikkindex
A 3000 kalóriás étrend tápértéke
- Fehérjék: 164 (22%)
- Hidrátok: 444 (60%)
- Zsír: 62 (18%)
Diétás ételek
Mielőtt az étrendről beszélnénk, beszélni fogunk azokról az élelmiszerekről, amelyeket használni fogunk. Ne feledje, hogy ha a legjobb eredményt akarjuk, akkor a legjobb ételre és jó minőségűre lesz szükségünk.
Minden szükséges szénhidrátot, fehérjét és zsírt használunk, amellett, hogy a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazzuk. Ha lehetséges, használja a biotáplálékot és a lehető legegészségesebbet.
Ne aggódjon, ha egy nap nincs étele, akkor kicserélheti egy hasonlóra, amely ugyanazt a tápanyagot biztosítja számunkra. Például, ha egyszer elmegyünk a piacra, és meglátjuk, hogy nincs csirke vagy nem tetszik nekünk, akkor cserélhetjük pulykára.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, az ételallergia. Javasoljuk, hogy mindenki számára érvényes étrend legyen, de ennek megkezdése előtt, ha olyan ételt lát, amelyet soha nem fogyasztott el, akkor azt javasoljuk, hogy ne legyen allergiás rá, vagy egyszerűen nem okoz gyomorrontást, ha igen, ne habozzon kicserélni egy másik azonos típusúra. Vagyis, ha allergiás vagy a csirke rosszul érzi magát, megváltoztathatja azt és megehet pulykát, nyulat vagy halat.
Reggeli
A reggeli megkezdése előtt inni fogunk egy pohár vizet egy facsart citrommal, éhgyomorra, ami segít a zsírvesztésben, emellett jó mennyiségű C-vitamint biztosítunk számunkra.
- Kávé: beveheti egyedül vagy tejjel. Ne adjon hozzá cukrot, ha édesíteni szeretné a kávét, használjon szacharint, sztíviát vagy szukralózt.
- 150 grammot veszünk zabpehely. Elveheted quinoa vagy arepas is zabpehely helyett a legjobb lenne alternatív szénhidrátforrások.
- A fehérje, 100 grammot veszünk tojásfehérje. Ne egyél nyersen, nem egészséges. Készíthet belőlük omlettet, vagy keverheti zabbal, és készíthet néhány palacsintát.
- 10 grammot is fogunk venni mandula hogy a zsírra van szükségünk.