4 döntő tipp a fenntartható fogyáshoz
Ebben a bejegyzésben egy képzési és táplálkozási szakember, Maria Villarreal együttműködését hozzuk el. További információért látogasson el a weboldalára:
Nehéz erőfeszítés sújt veszteni, és sokkal nehezebb fenntartani a haladást a cél elérése után.
Az ügyfelek gyakrabban az eredményre koncentrálnak, nem pedig a viselkedésre. Viselkedése egészség és mozgás amelyben folyamatosan részt vesz, végül kialakítja a szokásait a kívánt eredmények elérése és fenntartása érdekében.
Négy olyan viselkedési szokás létezik, amelyek lehetővé teszik az egyén számára, hogy idővel biztonságos, fenntartható és hatékony módon érje el és tartsa fenn célját.
- Tanuld meg "megölni a vágyat" az egészségesebb étkezés pótlásával.
Sokan „kiesnek a dobozból”, amikor fogyni próbálnak az étvágyak miatt. A rendszeresen magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerekből álló étrend esetén az ügyfélnek nehéz dolga lehet az új étkezési terv kiigazítása vagy betartása. Hasznos módszer az ügyfelek számára olyan alternatívák megválasztására, amelyek kielégítik bizonyos ételek iránti vágyat vagy textúrát, amelyet céljaik elérése érdekében próbálnak elkerülni vagy minimalizálni.
Például, ha az ügyfél folyamatosan szódára, ízesített szénsavas vízre vagy sztíviával édesített üdítőkre vágyik, akkor az extra kalóriák vagy hozzáadott finomított cukor nélkül a szódavágyakat „megöli”. Az ilyen állandóvá váló apró változtatások fontos szempontjai a tartós és fenntartható fogyásnak.
Itt vannak a kreatív és egészséges helyettesítések a bűnös örömökben:
- Az őrölt avokádó majonézre cserélhető
- A savanyú uborka hasznos alternatíva lehet a sós és ropogós vágyra
- Az apróra vágott zöldségek és a hummus helyettesíthetik a burgonyát és a mártogatást
- A karfiol az elmúlt években új életre talált, mint egészséges alternatíva bárminek (Karfiol Mac és Sajt, bárki?), Különösen egy szénhidráttudatos vásárlónak vagy annak, aki újabb zöldségeket próbál csomagolni.
- A négyzet étcsokoládé kielégítheti az édesszájúságot, ahelyett, hogy a Snickers-bárba lopakodna
Csakúgy, mint a szokások megváltoztatására irányuló minden kísérlet esetében, a haladás lehetséges akadályainak elkerülése érdekében is szükséges a tervezés. Egy kis kutatás az internetről és az étkezések megtervezése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az ügyfelek kedvelhessék céljaikat, és hogy fenntartható életmódbeli változásokat hajtsanak végre.
- Határozza meg az étel által nyújtott érzelmi támogatást
Az érzelmekből való étkezés része lehet a bűntudat és a túlevés ördögi körének. Ez gyakran eszméletlenül történik a stresszes munkanap végén, vagy miután a család többi tagja lefeküdt, a könnyű táplálékot elrejtve harapnivalókkal. Anélkül, hogy azonosítanánk az étel által orvosolható negatív érzelmek kiváltó okát, a csata nehéz lesz az ügyfél számára javítani az egészségét. Ez olyan lehet, mintha valaki megpróbálna felmászni egy sáros dombra, és nem érti, miért csúszik tovább, pedig egyre jobban próbálkozik.