4 egyszerű és finom recept spenóttal a vonal gondozásához

A a spenót az egyik legfontosabb zöldség étrendünkben. Miért? Mint minden zöld leveles zöldség, sok olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek előnyösek az egészségre, ezért fogyasztása erősen ajánlott. Ezenkívül nagyon kevés kalóriájuk van, és sok ételhez kombinálhatja őket. Néha, amikor a főzésről van szó, üresek vagyunk, és nem tudjuk, hogyan kell csinálni. Ezért hagyunk néhány ötletet a spenótra vonatkozó receptekről, így szuper egyszerű beépíteni őket az étrendbe.

A spenót fogyasztásának előnyei

A spenótnak számos egészségügyi előnye van, több tulajdonságának köszönhetően. Zöld színük azt jelzi, hogy nagyszerű A-vitamin-forrás, elengedhetetlen a haj és a bőr egészségéhez, de tartalmaznak még:

Karotin
Aszkorbinsav (elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, az azt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása mellett)
Folsav
Rost, amely javítja a béltranzitot
mérkőzés
B1-vitamin
B3-vitamin
Cink
Fehérje
Omega 3
K-vitamin, amely segít megőrizni a csontok erősségét
Pantoténsav, amely elősegíti az elfogyasztott étel energiává történő átalakítását

Spenót van antioxidáns tulajdonságokkal és ők nagyon jóllakó. A főtt spenót szintén nagyszerű káliumforrás, még inkább, mint a banán. És hogy egy csésze főtt spenótban van 839 mg kálium. Magnéziumot is tartalmaz, amely segíti a vérnyomás, a pulzus és az anyagcsere szabályozását.

Ezenkívül egy csésze spenót kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz, mindez előnyök!

Hogyan főzzünk spenótot?

Az egyik legelterjedtebb hiedelem, hogy a spenót főzésének egyetlen módja van: főtt. És bármi előrébb a valóságtól! Különféle módon lehet elkészíteni őket, hogy élvezhessék ízüket és minden tulajdonságukat. Ne feledje, hogy mindegyikük számára az első lépés az, hogy jól mossa meg őket.

Főtt spenót, klasszikus

A főtt spenót elkészítéséhez 10 percre van szükség. Forraljuk fel a vizet egy edényben, és amikor felforraljuk, adjuk hozzá a spenótot. Miután ez az idő letelt, szűrje le, jól ürítse le és fogyasztható!

Spenótkrém, a leggyakoribb forma

A spenótból készült tejszín elkészítéséhez egy kevés tejszínt vagy párolt tejet, hagymát, fokhagymát és EVOO-t is tartalmaznia kell. Előzőleg készítsen mártást, majd forralja fel a spenótot. Fejezze be a keverővel való aprítással.

Gőz spenótot (és egyél al dente)

Ha még soha nem próbált párolt spenótot, akkor jó alternatíva egy kis al dente mellett. Főzésükhöz egy edényre és egy kosárra van szükség a gőzöléshez. Tegyen vizet az edény alsó területére, és amikor felforr, tegye a kosarat a spenóttal. Körülbelül 5 perc múlva készen állnak.

4 egyszerű recept spenóttal

Ha szerinted az egyetlen étvágygerjesztő recept spenóttal Ez az, amely sajtot és besamelt tartalmaz, ki kell hoznunk a hibájából. A főzésnek számos módja van, amelyekkel élvezheti őket anélkül, hogy túlzásba esne a kalóriákkal. 4 receptet hagyunk spenóttal az ujjak szívására.