5 ELLENGEDÉSTECHNIKA AZ INSOMNIA KÜZDELMÉHEZ
Vannak olyan éjszakák, amikor nehezen alszik el?
Az álmatlanság, amely a spanyol lakosság több mint 20% -át érinti, bizonyos helyzetek, például munkahelyi problémák, pénzügyi nehézségek, szakítás stb.
Ebben a cikkben öt relaxációs technikát mutatunk be, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot és a stressz egyéb tüneteit.
Relaxációs technikák
Amikor felelősség és gondok terhelik, akkor azt gondolhatja, hogy a relaxációs technikák nem számítanak Önnek prioritásként. Ezeknek a módszereknek a rendszeres gyakorlása azonban nagyszerű módja a stressz, ezen belül az álmatlanság hatásainak ellensúlyozására.
Ezenkívül e módszerek némelyikének az az előnye, hogy szabadok, és bárhol gyakorolhatók. Ötöt elmagyarázunk, hogy a gyakorlatba is át tudja őket ültetni:
1.- Mély lélegzés
Ez az egyik legegyszerűbb relaxációs technika. Gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen, és tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig a gyomrára.
- Csukja be a szemét, és próbálja meg ellazítani a test összes izmát, a lábujjaktól a fejtetőig, különös figyelmet fordítva az arc, az állkapocs és a nyak izmaira, mivel ezek olyan területek, amelyek hajlamosak sok feszültséget felhalmozni.
- Lélegezzen be (vegye be a levegőt) lassan, amíg érzi, hogy a hasa felemelkedik, néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét, és apránként kilégezze (engedje el a levegőt), érezve, hogy a hasa ereszkedik.
- Figyeljen minden lélegzetvételre, koncentráljon minden belégzésre és kilégzésre. Minden kilégzéskor képzelje el, hogyan távozik a feszültség a testéből.
Ha nehezen koncentrál a lélegzetére, és zavaró gondolatok jutnak eszébe, ne aggódjon, ez normális. Amikor felismeri e gondolatok egyikét, próbáljon meg nem ragadni belőle, és fordítsa figyelmét a lélegzetre.
két.- Progresszív izomlazítás
Ez is egy egyszerű technika, amelyet szinte bárhol gyakorolhat, ülve vagy fekve.
Ez egy izomcsoport lassú megfeszítésén, majd ellazításán alapul, hogy figyelmét az izomfeszültség és a relaxáció közötti különbségre összpontosítsa. A test egyes területein húzza össze az izmokat 5 másodpercig, majd lazítsa el őket 30 másodpercig. Kezdheti a láb izmaival, és lassan folytathatja a lábakon és a combokon keresztül, amíg el nem éri a nyakat és a fejet, vagy fordítva (a fejtől kezdve a lábakig).
3.- Kijelző
Ez a módszer olyan képek kialakításából áll az elmében, amelyek béke és nyugalom helyéhez vagy helyzetéhez vezetnek. A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:
- Üljön olyan helyen, ahol kényelmes és nyugodt lehet.
- Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az Ön számára, gyakorlás előtt gyakoroljon néhány perc mély légzést
- Csukott szemmel képzeljen el egy helyet, ahol biztonságban, nyugodtan és boldogan érzi magát.
- Tartsa az elméjében ennek a helynek a képét, és próbálja leírni, mit érzékel az érzéke: meleg vagy hideg? Milyen a talaj a lábai alatt? Mit hall? Például, ha úgy képzeled magad, hogy egy strand homokján fekszel, gondolj a tenger illatára, a hullámok zajára, a homok érintésére a bőrödön stb.