5 módszer az anyagcsere felgyorsítására - jobb az egészséggel
Az anyagcsere feladata az élelmiszerekben lévő kalóriák átalakítása a különféle feladatok elvégzéséhez szükséges energiává, például hosszú séta során oxigént pumpál az izmokba. Ebben a cikkben 5 módszert mutatunk be az anyagcsere felgyorsítására.
Számos változó járul hozzá anyagcserénkhez, beleértve az öröklődést, a nemet és az életkort, valamint az élet szokásai. Fedezze fel az anyagcsere felgyorsításának öt módját az alábbiakban.
5 módszer az anyagcsere felgyorsítására
Gyakorolj tobbet
Séta, futás vagy kardiovaszkuláris testmozgás révén felgyorsíthatjuk az anyagcserét, így kalóriát éget és energiát termel. A kalóriahasználat testmozgás közben és a testmozgás után körülbelül egy órán keresztül történik.
Súlyokkal edzeni
Egy 1994-es tanulmány alapján a súlyzós edzés segítene csökkenteni a test zsírtartalmát, üzemanyagként felhasználva az edzéshez.
A súlyemelés növelné az izomtömeget, edzés közben pedig felgyorsulna az anyagcsere, kalóriákat fogyasztva energiához. Ez a meggyőződés a mai napig fennmarad, bár további kutatásokra lenne szükség ebben a tekintetben.
Gyakorold az adagkontrollt
Bár nincs jelentős kutatás az elmélet igazolására, állítólag ez segítene ne terhelje túl anyagcserét használhatatlan kalóriatöbblettel.
Ehhez ételmérleg vagy poharak használatát javasoljuk a megfelelő adagok mérésére és azonosítására. Természetesen a kezét útmutatóként is használhatja.
Az egyik öklével egyenlő egy adag gyümölcs, egy poharas kézzel egyenlő egy adag gabona vagy gabona, két fürt egyenlő egy adag zöld leveles zöldséggel, egy tenyér pedig egy adag hússal.
Egyél gyakrabban kisebb ételeket
igen ok nincs tudományos bizonyíték, amely igazolná ezt a népszerű állítást, úgy gondolják, hogy a kis adagok egész napos elfogyasztása megakadályozná az éhezést és a szükségesnél többet egy étkezés során.