6 elterjedt mítosz a képzésről és a p; Zsírvesztés - intelligens környezet
Sokan megvárjátok a nyarat, hogy ne csak az edzés fizikai haladását mutassák be, hanem a szabadidőt is kihasználva növeljék a fizikai aktivitást és a testmozgást, tegyenek többet annak érdekében.
Bár van, amikor a mű nem tűnik annyira, mint szeretné. Csinálhatsz valamit rosszul? Beszéltünk nagy teljesítményű sportolóval és egészségügyi edzővel, Miguel Camarenával, aki segít lebontani a testmozgással és a zsírvesztéssel kapcsolatos mítoszokat.
Felüléssel megszabadulhat a hasi zsírtól. „Sajnálom, hogy elmondtam, hogy nem tudja lokalizáltan eltávolítani a zsírt. A hasi izmok helyes edzése erősíti és növekszik, de nem segít megszabadulni az azt borító zsírtól ”- mondja nekünk.
Minél több kardió, annál jobb a testzsír csökkenése. „Igaz, hogy a szív- és érrendszeri edzés (futás, kötél ugrás, kerékpározás) segít a kalóriafogyasztásban, de ha túlzásba viszi, ha hosszú ideig folyamatos erőfeszítéseket tesz, akkor sokat emelkedik a kortizol. Ez a növekedés hormonális egyensúlyhiányt okoz a tesztoszteron és a kortizol között, ami megakadályozza makacs zsírjának eltűnését. A hosszú távú folyamatos kardio is elősegíti az izomvesztést "- teszi hozzá.
Bontsa ki Az erősítő edzés és a kardiovaszkuláris edzés a zsírvesztés kulcsa. Miguel Camarena helyőrző kép
40 perc aerob tevékenység után kezd el zsírégetni. „Ez az egyik legtöbbször megismételt mítosz, és hamis. Egyszerű módon elmagyarázom neked: a test az energia megszerzéséhez felhasználja a nálunk lévő zsír- vagy glükózkészleteket (mindig mindkét üzemanyagot használja, bár nagyobb vagy kisebb százalékban, a tevékenységtől függően) ). Vannak olyan esetek is, amikor más forrásokból nyeri az energiát, például a foszfokreatinból, de nem akarlak belekötni ”- magyarázza a Deporte y Vidának.
„A tevékenység típusától függően a test nagyobb százalékban fogyaszt glükózt vagy zsírt. Az a tény, hogy olyan tevékenységet végez, mint a nyugodt tempós futás, azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia nagyobb százaléka a zsírraktárakból származik, de ha a nap végén többet evett, mint amennyit elköltött, akkor hízni fog. Ha viszont kevesebbet ettél, még akkor is, ha olyan súlyzós edzést hajtott végre, amelynek során a tested a legmagasabb százalékos energiát nyerte el a glükózból, akkor lefogyott. A fontos az energiahiány a nap végén! ”- emeli ki.