6 gyakorlat a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül - profitla

Az éghajlatváltozás, a munkarend, a kevés idő, a költségek csökkentése vagy egyszerűen a kényelem kedvéért néhány oka annak, hogy az otthoni képzés hatékony módszer az egészség megőrzésére. Ha betartja a testmozgást, amely lehetővé teszi a test mozgatását, a kalóriák erősítését és elégetését, fokozatosan látni fogja az eredményeket; És bár sok rutin lehetőség kínálkozik, ma olyan megoldást hozunk, amely hatékony fogyást ígér, mindaddig, amíg egészséges étrenddel egészíted ki. Kezdjük-e?

1. Vázlatok. A bemelegítés és a nyújtás a rutin megkezdése előtt olyan szakasz, amelyet nem hagyhat ki, ezért a nyújtást az otthoni edzés első lépéseként szerepeltettük. Valójában nem csak az elején, hanem az egyes foglalkozások végén kell elvégeznie őket, függetlenül a rutin intenzitásától. Nyújtással megnövelik a mozgás tartományát, emelik az izmok és az ízületek hőmérsékletét a sérülések elkerülése érdekében. Ők is részei a fogyásnak, annak ellenére, hogy rugalmassági gyakorlatok; nélkülözhetetlenek az izmok felépítéséhez, a stressz csökkentéséhez (ami a túlsúly egyik oka), a kalóriák elégetéséhez és az anyagcsere javításához.

Az egyes szakaszok lépésről lépésre történő leírását nem részletezzük, azonban több száz gyakorlatot lehet megtalálni az interneten: nyak forgása, váll és kar nyújtás, háti szakaszok, amelyek előnyösek a hát, a csípő, az alsó hát és a láb mozgásainak. A szakasz körülbelül 5–15 percet vesz igénybe. Ha kész, készen áll a következő lépésre.

2 aerob edzés. Lehetséges, hogy az otthoni hely korlátozott, de szerencsére számos olyan gyakorlat létezhet, amely feldobhatja a szívedet. Végül eldönti, melyik vagy melyik a jobb az Ön számára, mivel variálhatja őket. Választhat olyan gyakorlatok között, amelyek gépet igényelnek, vagy extra felszerelés nélkül; az a fontos, hogy napi legalább 30 percig kardiózol.

---