6 mindennapi étel, amely gondoskodik a csontokról
Hogyan javíthatjuk a csontok egészségét? viselet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a siker egyik kulcsa vigyázni csontvázunkra, és egészséges és erős csontokat fenntartani egész életen át.
A csontszövet élő szerv. Folyamatosan átalakítják; vagyis folyamatosan lebontja és megjavítja önmagát. Ezért a megfelelő táplálás elengedhetetlen, ha célunk a jó öregedés elérése.
Ismerve azokat a mikroelemeket (ásványi anyagokat és vitaminokat), amelyek a legnagyobb hatást gyakorolhatják a csontok egészségére, és amelyek azok az ételek, amelyek ezek jó forrásának tekinthetők, a csontok erősen tartása könnyebb feladat.
KALCIUMOT TARTALMAZÓ ÉLELMISZEREK:
Mint mindannyian tudjuk, a kalciumnak kulcsszerkezeti funkciója van, mivel nemcsak a csontjaink, hanem a fogaink része is.
Fogyasztása elengedhetetlen ezen struktúrák kialakulásához a gyermekeknél, ezért az étrenden keresztül megfelelő szinten be kell építeni.
Általában ennek az ásványi anyagnak nagyobb súlya van gyermekkorban és idős korban. A csecsemő útközbeni csontvázainak fejlődése, valamint az ásványi anyag időskor során bekövetkező megnövekedett veszteségei igazolják ezekben az esetekben a nagyobb kalciumigényt. De a felnőtt populációban is növekszik az igény bizonyos fiziológiai helyzetekben, például terhességben és szoptatásban.
És hogy a kalciumhiány gyenge csontokká válhat és a jövőben könnyen eltörhet, és számos rendellenesség oka lehet még sérülések hiányában is.
Ebben az értelemben az élelmiszerek jó kalciumforrásként történő bevitele az étrendbe nemcsak csontjaink és fogaink megőrzésében segíthet, hanem hozzájárul a sejtosztódás és differenciálódás folyamatához, valamint a neurotranszmisszió normális működéséhez.
Íme néhány étel, amely megfelelő mennyiségben biztosítja ezt az ásványi anyagot.
100 g-os átlagos 124 mg-os mennyiség esetén a tehéntejet jó kalciumforrásnak tekintik. Ezenkívül alapvető fogyasztói élelmiszer, és könnyen megtalálható a házunk közelében lévő bármely üzletben.