6 tipp a fogyáshoz és fogyókúra nélkül tartásához - Qore
A jó érzés és a kinézet nem olyan nehéz!
Hányszor mondtad: Hétfőn kezdem a diétát? Hányszor törte meg az étrendet a kezdés után 3 napon belül?
Az egészség és a karcsúság megőrzéséhez nem állandóan diétázni és éhezni kell, hanem megtanulni enni és fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, amely mindent biztosít a testének és az elmének.
Itt 6 ajánlást adunk az elérésére
1. Változtassa meg étkezési szokásait
Ha fogyni akar, nagyon valószínű, hogy az első dolog, ami eszembe jut, az, hogy teljesen abbahagyja a szénhidrátok, cukor és tejtermékek fogyasztását.
Az egészség megőrzéséhez azonban a szervezetnek alapvető tápanyagokra van szüksége az anyagcseréhez, a növekedéshez és a betegségek elleni küzdelemhez. Az étrendnek tartalmaznia kell többek között vasat, cinket, kalciumot, B- és C-vitamint, folsavat és rostot.
Tápláló és egészséges ételek fogyasztásával biztosíthatja, hogy hosszú távon ne hízzon, és könnyebb maradjon karcsú. Az étrend javítása több gyümölcs és zöldség, sovány hús (zsír nélkül vagy nagyon kevés), baromfi, hal, tojás, tofu, diófélék és magvak, hüvelyesek, bab, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek fogyasztását jelenti.
Korlátozza vagy szüntesse meg a panírozott, ütött, ütött és sült ételeket. De mindenekelőtt szüntesse meg a feldolgozott ételeket, minél valóságosabb az étele, annál több tápanyagot tartalmaz és annál egészségesebb.
Ne keverje a szénhidrátokat keményítőkkel (például: omlett, kenyér vagy tészta burgonyával, borsóval vagy céklával), vagy a fehérjét tejjel (például: steakhuzal sajttal). Csökkentse a tejbevitelt, és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott cukor gyümölcsökből és nem desszertekből származik.
Csak reggel fogyasszon gyümölcsöt, és korlátozza a mangó, ananász, dinnye, banán, mamey, szőlő és guava mennyiségét, mivel sok cukrot tartalmaznak.
A zöld leveles zöldségeket nem ajánlott nyersen fogyasztani, mert emésztőrendszerünk nem rendelkezik elegendő készséggel a zöld levelekben található oxálsav feldolgozásához. Az oxálsav tapad a vashoz és a kalciumhoz, és megakadályozza azok felszívódását, így ásványi anyag egyensúlyhiányt okoz. Ezeknek a zöldségeknek a főzése elegendő az ilyen típusú élelmiszerekben található oxálsav semlegesítésére (például: spenót, mángold)
2. Figyelj anyukádra és egyél meg zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban és fitonutriensekben, de kevés kalóriát tartalmaznak. Tehát sok ilyen étel elfogyasztása megkönnyíti a fogyást és a súly megtartását.
Egy 130 000 felnőtt vizsgálata azt mutatja, hogy azok, akik növelték a gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat, jelentősen lefogytak. A tanulmány azt is kimutatta, hogy egyes zöldségek fogyasztásának növekedése jelentősen hozzájárul a fogyáshoz és fenntartáshoz, például a karfiol (4 év alatt) 620 gramm, paprika (350 gr), zöld leveles zöldség (230 gr) csepp, sárgarépa (180gr), alma (500gr), körte (500gr) és áfonya (620gr).
De nem minden zöldségnek van egyforma hatása, egyesek még a súlyt is megnövelik, például a kukorica (920gr), a borsó (510gr) és a burgonya (330gr).
3. Korlátozza az adagok méretét
Ez az a pont, ahol szinte mindannyian megragadunk, mert amikor nagyon nagy adagokat tálalunk, elveszítjük az elfogyasztott kalória mennyiségét, és általában akkor sem állunk meg, ha elégedettek vagyunk, akár az a szokásunk, hogy meglátjuk az üres lemezt vagy nem pazarolni az ételt. A legjobb, ha kis adagokat tálalsz magadnak, majd még egy kicsit tálalhatsz, ha még mindig éhes vagy, hogy elkerüld a túlevést vagy a pazarlást.
A kutatások azt mutatják, hogy a nagyon nagy adagok tálalása további 600–950 kilojoule (150–230 kalória) elfogyasztásához vezet. Eredménye az évi 7 kilogrammos súlynövekedés, feltéve, hogy ezt nem kompenzálja a testmozgás vagy a következő napok kevesebb étkezése.