7 étel, hogy csontjai erősek maradjanak

Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára

Számtalan olyan étel van, amely jó mennyiségű kalciumot tartalmaz a csontok erősségének megőrzéséhez, de megmondjuk, hogy melyik tulajdonságai miatt kiemelkednek a többi közül.

Amikor arról mesélnek nekünk kalciumban gazdag étrend A csontok megerősítése és az oszteoporózis elkerülése érdekében hajlamosak vagyunk a tejtermékekre gondolni. Azonban nem szükséges visszaélni velük az ajánlott napi mennyiségek megszerzéséhez, mivel sok kalciumban gazdag étel tölti fel kamránkat. Megmondjuk, hogy mik azok, hogy figyelembe vegye őket étrendjében.

Mandula

Amellett, hogy kiváló ízűek, jelentős mennyiségű kalciummal rendelkeznek, kb. 80 mg minden 30 grammonként (egy maréknyi), és van magnéziumjuk is, egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontokhoz. Ezenkívül adagonként körülbelül 3,5 gramm rost és 9 gramm egyszeresen telítetlen zsír van. Salátákban vagy reggelikben fogyasztható, és lehetőség van mandulatej vásárlására, amely nagyon emésztő hatású.

szezámmag

Ezek az egyik legjobb kalciumforrást jelentik, mivel csak 30 gramm szezámmag az ajánlott napi kalcium- és magnéziummennyiség harmadát biztosítják számunkra, ami az asszimilációjának kedvez. Egészséges zsírsavakat is biztosítanak, amelyek segítenek a koleszterin, a vas és a cink szabályozásában. Felvehetjük őket salátákba vagy desszertekbe nyersen vagy pirítva, akár tahini (szezámmassza) formájában is szószok készítéséhez.