7; Gyors javítások; fogyáshoz, ami nem működik
Sokan szeretnék gyorsan lefogyni.
Nem csoda, hogy a gyors eredményt ígérő módszerek csábítóak. Sajnos közülük sok túlságosan korlátozó és hosszú távon egyszerűen hatástalan.
Ráadásul egyesek egyenesen veszélyesek.
Íme 7 "gyorsjavítás" a fogyáshoz, amelyek egyszerűen nem működnek.
1. Folyékony diéták
A folyékony fogyókúrák már több évtizede léteznek, és az étkezés egészét vagy egy részét folyékony étellel vagy rázással helyettesítik.
Néhány folyékony alapú fogyókúrás étrend a következőket tartalmazza:
- A Cambridge-i diéta: Ennek a diétának a legszigorúbb lehetősége 440-550 kalóriát biztosít étkezés helyett legfeljebb 12 hétig. Az eredeti tervet bírálták, amiért napi 330 kalóriát biztosított anélkül, hogy orvosilag felügyelték volna.
- Fehérjét kímélő módosított gyors (PSMF): Orvosi felügyelet mellett az elhízott betegek napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak hat hónapig. A mai PSMF-eket biztonságosnak tekintik, míg a korábbi verziók halálesetekhez kapcsolódtak (3).
- Optimist és Medifast: Számos lehetőség áll rendelkezésre, olyan tervek, amelyek kevesebb mint 800 kalóriát tartalmaznak naponta, általában 26 hétig tartanak, és orvosi felügyeletet igényelnek
. Bár az emberek gyorsan fogyhatnak, és ezt nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony étrend mellett teszik meg, a súly visszanyerése rendkívül gyakori.
Ennek van értelme, mivel a folyékony ételek fogyasztása nem segíti elő az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek szükségesek a sikeres testsúly fenntartásához.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a folyékony alapú fogyókúrás terv követése étkezési rendellenességekhez vezethet, például falatozáshoz vagy étkezési korlátozásokhoz.
Egy 28 hetes vizsgálat során az elhízott nőket a súlycsökkentési stratégiák egyikébe osztották be. A vizsgálat végén a folyékony ételt helyettesítő csoportban lényegesen több volt a csapadék.
Bár a folyékony étrend gyors és rövid távú fogyáshoz vezethet, úgy tűnik, hosszú távon több kárt okoznak, mint hasznot.
Összegzés: A nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony étrend rövid távú fogyáshoz vezethet, de orvosnak kell felügyelnie. A súly visszanyerése nagyon gyakori, és rendezetlen étkezési szokások alakulhatnak ki.
2. "Carb Blocker" tabletták
A szénhidrát blokkolók vagy a keményítő blokkolók olyan kiegészítők, amelyek állítólag elősegítik a könnyű fogyást.
Babkivonatokat tartalmaznak, amelyek zavarják az alfa-amilázt, egy enzimet, amely összetett szénhidrátokat bont szét kisebb cukoregységekre, amelyeket teste képes felszívni.
A komplex szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a burgonya és az édesburgonya. Ha a komplex szénhidrátokat nem bontják cukorba, akkor azok kalóriáját a szervezet nem tudja felszívni, a szénhidrát-blokkolók azonban nem tudják teljesen megakadályozni a komplex szénhidrátok emésztését és felszívódását, csak késleltetik az alfa-amiláz működését. Egy tanulmány szerint a keményítő-blokkolók az amiláz több mint 96% -át gátolják, de csak a szénhidrátok 7% -át képesek felszívódni.
Ez azt sugallja, hogy ha egy szénhidrát blokkolót 60 gramm keményítőt tartalmazó spagettivel venné be, akkor csak körülbelül 4 grammal kevesebb szénhidrátot és körülbelül 16 kalóriát kevesebbet szívna fel. ","
Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a szénhidrát blokkolók mérsékelt súlycsökkenést okozhatnak, különösen akkor, ha magas a szénhidrátbevitel.
Másrészt a tanulmányok 2011-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy nagyobb, jó minőségű tanulmányokra van szükség a szénhidrát-blokkolókról annak megállapításához, hogy hatékonyak-e a fogyás szempontjából.
Ezenkívül a szénhidrát blokkoló kiegészítők emésztési problémákat okozhatnak egyes embereknél, például gázokat, hasmenést és puffadást.
Általában nem szabad válaszolni a szénhidrát-blokkolókra, hogy jelentős súlycsökkenést eredményezzen.
Összegzés: A szénhidrát blokkolók vagy a keményítő blokkolók gátolják a keményítő emésztéséért felelős enzimet. Azonban nem tudják teljesen blokkolni a komplex szénhidrátok felszívódását, és súlyra gyakorolt hatása minimálisnak tűnik.
3. Levek, tisztítók és méregtelenítők
A különféle tisztító és méregtelenítő étrendek az utóbbi időben nagyon népszerűvé váltak.
A gyors fogyás ígérete mellett általában azt állítják, hogy megtisztítják testét az idő múlásával felhalmozódó "méreganyagoktól".
Itt található a különféle méregtelenítő vagy tisztító módszerek listája, amelyek 1–21 napig tarthatnak:
- Ne igyon vizet, legfeljebb hét napig
- Csak friss gyümölcs- és zöldségleveket fogyasszon
- Igyon meghatározott folyékony keverékeket, például juharsziruppal édesített limonádét és cayenne borsot
- Csak tiszta folyadékot igyon, miközben hashajtókat, beöntéseket vagy gyógynövényeket szed "a vastagbél tisztítására".
Mivel nagyon alacsony a kalóriatartalom, ezek a diéták gyors fogyást eredményezhetnek - például egyes méregtelenítő tervek szerint 21 nap alatt akár 21 fontot is fogyhat
Az ezzel a tisztítással leadott súly legnagyobb része azonban valószínűleg víz, különösen az első napokban, amikor a fogyás a leggyorsabb.
A túlsúlyos koreai nőkön végzett kis tanulmány kivételével egyetlen tanulmány sem vizsgálta ezeket az állításokat vagy az emberek képességét arra, hogy fenntartsák a tisztítás vagy méregtelenítés során elveszített súlyukat.
A koreai vizsgálatban a nők hét napig ittak kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmazó citromszirup-keveréket. Bár lefogytak és javítottak a szív egészségének egyes markerein, átlagosan 0,6 font (0,3 kg) izomzatot is elvesztettek.
Ez az izomveszteség nem meglepő, mivel a tisztítások általában kevesebb, mint 20 gramm fehérjét tartalmaznak naponta. Az izom egészségének védelme érdekében a felnőtteknek fontra (1 gramm kilogrammonként) legalább 0,45 gramm fehérjére vagy napi legalább 50 grammra van szükségük.