7 tipikus edzési hiba - A Fitshop blog
Hónapok óta jár edzőterembe, de nem éri el a kívánt edzéshatást? Órákat tölt az ergométer kerékpárján, de álmai alakja még mindig fényévekre van? Sokan azzal a jó szándékkal edzenek, hogy bármit megtesznek, hogy karcsú alakjuk legyen. Aki azonban testét próbára akarja tenni edzés közben, annak is a helyes módszereket kell használnia, és nem szabad pazarolnia a benne rejlő lehetőségeket. Ezért az edzés kezdetekor áttekintjük a leggyakoribb edzési hibákat, és tippeket adunk ezek elkerülésére:
Edzési hibák # 1: edzés rögzített cél nélkül
Itt egy kis kardióedzés, ott egy aerobik tanfolyam. Sokan egyszerűen csak edzés nélkül edzenek. De az erőnléti edzés megkezdése előtt fontos tisztázni az edzés konkrét célját. Ezután pontosan meghatározhatja edzési tervét, az Ön igényeinek megfelelően. Fontos: légy reális és örülj az elért apró sikereknek.
2. edzési hibák: Túl sok elszigetelő gyakorlat
Az erőnléti edzés során megkülönböztetik azokat a gyakorlatokat, amelyek kifejezetten bizonyos izmokat képeznek (izolációs gyakorlatok), és azokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak (összetett gyakorlatok). Vannak, akik szeretnek elszigetelt tornagyakorlatokban edzeni, abban a reményben, hogy az megoldja a problémás helyek problémáit: a has, a lábak és a fenék. Ezen a ponton mindenekelőtt nagyon fontosak az alapgyakorlatok, amelyekkel sokkal nagyobb izomrész aktiválódik. A guggolással, a fekvenyomással, az álla felnyomásával, az elhúzódásokkal, a tüdővel és még sok mással nem csak több kalóriát éget el kevesebb edzési idő alatt, hanem a koordinációja és az ereje is nő. Ezenkívül az egyoldalú képzés helytelen testtartáshoz és kontraktúrához vezethet. Ha izmot akarsz edzeni, akkor mindig az adott izmot és annak ellentétét kell edzened, vagyis azokat az izmokat, amelyek bizonyos mozgásokban együtt működnek.
Edzési hibák # 3: Kardio edzés? Természetesen! - Erő edzés? Nem köszönöm!
Impulzus erősítő edzés: NOHrD Swing Súlyzók
Különösen a nők esetében sokan nem mernek erősítő edzésre, mert félnek a túl sok izom megépülésétől. Ehelyett inkább egy intenzív kardio edzést végeznek a futópadon vagy a stepperen. Ennek a túl hangsúlyos izomtömegtől való félelemnek azonban nincs alapja. Csak hormonális okokból a nőket nem lehet 2 × 2 szekrényekké alakítani. És az, hogy az a kis tesztoszteron, amelyet a női test tartalmaz, nem elegendő ahhoz, hogy az izomtömeg alakuljon ki, mint Arnold Schwarzenegger.
Ha edzésed célja a fogyás, akkor az erőnlét is ideális. Az izmok ugyanis megállás nélkül égetik el a kalóriákat, még akkor is, ha nyugalomban vannak, és energiakészleteket merítenek. Ha túl sok kardiót csinál, akkor az izomtömeg csökkenhet. A kardió edzés teljesen indokolt, de nem ez lehet az egyetlen edzésformád. A kulcs a keverékben van. Használja tehát a súlyzót!