8 gyakorlat, amelyek segítenek növelni a melle méretét - Jobb az egészséggel
A mell növelése lokalizált gyakorlatokkal lehetséges. Minden nő genetikai terhelést hordoz, amely más tényezőkkel, például az étrenddel és az életmóddal együtt segít meghatározni a mellkasának mérését.
De ennek ellenére és a téves meggyőződés ellenére, hogy a műtét az egyetlen kiút, a testmozgás olyan megoldás, amely természetesnek lenni kevésbé invazív. Azonban ne tréfáljuk meg magunkat: az A pohárból B-be nem megy, még kevésbé C-be.
És bár növekedésük korlátozott, a melled azt az illúziót kelti, hogy nagyobb volumenű, mivel a testmozgás segít szilárd és jól pozicionált mellszobrot. Sem a krémek, sem a masszázsok nem segíthetnek annak növelésében; Ezeknek az elméleteknek egyelőre nincs ellenőrizhető alapja. Ezért folytassa és fedezze fel ezeket a technikákat.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat a mell méretének növelésére?
Egyértelműen, hozzá kell adnia a rutinjához a mellizmok, a hát és a vállak megmunkálására összpontosító gyakorlatokat. Ha fegyelmezetten és hosszabb ideig végzi őket, képes lesz tonizálni és szerényen növelni a mellszövetét. A sporttevékenységek számos szervet képesek módosítani, nemcsak a mellszobrot.
A legfontosabb eszközöd? Koncentráció. Edzés közben segít csökkenteni a sérülés kockázatát. A többit megkaphatja improvizált súlyzókkal, amelyek dobozokkal vagy palackokkal készültek, sziklákkal, vízzel vagy homokkal feltöltve. Ez a 8 gyakorlat ideális a mell nagyságának természetes növelésére.
1. Fali prések
- Álljon közvetlenül a fal elé, és tegye a kezét a mellkas szintjére.
- A tenyerének a fal felé kell néznie és velük van olyan nyomásod, mintha megpróbálnád mozgatni.
- Most lassan, de határozottan hajoljon a fal felé, hajlítsa meg a karjait, amíg a homlok hozzá nem ér.
- Ezen a ponton lévén, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10 és 15 ismétlés között lehet.
2. Kar karikák
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok érdekesebbé váljanak és növelje a melle méretét, beépíthet kis súlyokat vagy súlyzókat a rutinba:
- Lábon állva, nyújtsa mindkét karját oldalra, ellenőrizze, hogy vállmagasságban vannak-e és a tenyerét a padló felé.
- Lábait szilárdan a földön tartva az egyensúly érdekében, egy percig tartson kis karikákat hátra tett karokkal.
- Ezután ugyanígy, de az ellenkező irányba tegyen még egy percig kis köröket.
- Halkan, mindkét karját egyszerre emelje fel és le, győződjön meg arról, hogy a mozgástartomány kicsi. Egy perc elég lesz. Két ismétlést tehet úgy, hogy közben rövid szünetet tart.
3. Karnyomások
Adjon hozzá kis súlyokat vagy szalagot a rutinjához. Ez magasabb szintű keresletet eredményez a gyakorlatban:
- Állva vagy ülve nyújtsa kezét a mellkas elé, ügyelve arra, hogy a tenyér egymással szemben álljon, amíg össze nem találkoznak.
- Majd később, nyissa ki a karjait, amíg a háta mögé nem viszi és összecsukódik.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot egy percig.
4. Imapóz
- Állva (vagy ha inkább ülni szeretne) ültesse a lábát a földre, és tartsa karját a test előtt. Győződjön meg róla, hogy a tenyere kinyújtott, de szorosan egymás mellett. Maradj így körülbelül 30 másodpercig.
- Ezután egymáshoz nyomott tenyérrel enyhe feszültséget okozva, hajlítsa meg könyökeit 90 ° -on, és ima testtartással tegye a kezét a mellkasa elé. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, feszültség alatt.
- Pihenjen, és végezzen három 5 ismétlést, rövid szünetekkel.