8 hihetetlen trükk a jobb alváshoz
Az éjszaka közepén a fény olyan hormonális problémákat okoz, amelyek elhíznak. Ez az Android és ez az iPhone alkalmazás lehetővé teszi, hogy kövéredés nélkül ellenőrizze mobiltelefonját. Számítógépén az F.lux alkalmazás az alvásidőhöz igazítja a képernyőt.
Ha csak az éjszaka közepén bekapcsolja a kicsi fürdőszobai lámpát, csökkentené a melatonin szintjét, ami súlygyarapodást okozna. Ami még rosszabb, ha alszik a tévével, vagy ellenőrzi a mobiltelefonját a kora reggeli órákban. Azok, akik nem alszanak mélyen partnerük horkolása miatt, szintén nehezebben fogynak. Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak és napközben alszanak, gyakran túlsúlyosak, cukorbetegek, sőt rákosak is.
Az alvás a fogyás szempontjából fontosabb, mint az evés. Néhány beteg az irodámban fedezi fel, hogy túlsúlyuk nem evésből fakad, hanem abból, hogy nem alszanak jól. Sokszor csak azzal, hogy jól alszanak, fogyni is tudnak anélkül, hogy változtatni kellene étrendjükön.
A nem elegendő alvás hatással van a szerotoninra, növelve az étvágyat és az édes ételek kedvelését, inzulinrezisztenciát és a vércukorszint aránytalan emelkedését okozva szénhidrátok fogyasztása után.
A belső óra által keltett effektusok
A belső órának köszönhető napi ritmusoknak (cirkadián ritmusoknak) nagy következményei vannak:
A kora reggeli szénhidrátfogyasztás 12-szer többet hízik, mint reggelinél.
Az éjszakai anyatejben vannak olyan vegyületek, amelyek álmossá teszik a babát, és reggel nem jelennek meg az anyatejben.
Délután egy sportolónak több ereje és pontossága van, mint reggel. Ezért a világrekordok soha nem történnek túl korán.
A koleszterint egyik napról a másikra állítják elő. Ezért jobb ekkor koleszterin gyógyszert szedni. Még az emlőrák is jobban növekszik a nap folyamán.
A tesztoszteron reggel felmegy. Ezért tűnnek fel ekkor a pattanások.
A melatonin éjszaka felemelkedik, amikor sötét van, álmosságot okozva.
A vérnyomás hajnali 4-kor kezd emelkedni. Ezért a legtöbb szívroham reggel 6 órakor jelentkezik. Az asztmás rohamok éjszaka fordulnak elő és reggel eltűnnek.
Segít-e az alvás a fogyásban?
A belső órával szembeni élet, a cirkadián ritmusok tiszteletben tartása nélkül, nagyon súlyos következményekkel jár. Különösen akkor, ha nem a megfelelő órákban vagy sötétség nélkül alszol.
Mennyit kell aludnom?
Ha nem alszik 12–5 (minimum), az elegendő ahhoz, hogy az ember nagyobb étvágyat érezzen. Ezért van az, hogy mindenki, aki éjszaka dolgozik, és nappal alszik, túlsúlyos, amelyet a hiperinsulinizmus okoz.
8 trükk, hogy jobban aludj
Az álmatlanságban szenvedőknek gondosan kell gondoskodniuk az alváshigiéné ezen 8 részéről. Két hét múlva meggyógyul.
A mély alvás eléréséhez szükséges, hogy az agy közepén található harmadik szem előállítsa a szükséges hormont: a melatonint. Ha a harmadik szem nem kap elég napfényt a nap folyamán, akkor a melatonin optimális mennyisége nem termelődik. Még rosszabb, ha éjszaka nagy a fény hatásának kitettsége, akkor ez a hormon csökken.
A TV és a mobiltelefon által okozott fény és stressz befolyásolja az alvás minőségét. Alvás közben távol kell tartani őket a szobától.
Ne használja az ágyat bármilyen más kellemetlen tevékenységre, például alvásra vagy szexre. Még kevésbé használja ágyát megbeszélésre, munkára, tanulásra, telefonhasználatra vagy a tévében a hírek megtekintésére.
A hangos alvás legfontosabb „gyógyszere” ez a reggeli gyakorlat. Az intenzív testmozgás során termelődő hormonok a legjobb szorongásoldók.
Legalább 3 órával lefekvés előtt el kell kezdeni pihenni és csökkenteni az intenzitást.
Kerülje az alvásproblémákat. Ha nem tud aludni 5 perc múlva, akkor keljen ki az ágyból, és térjen vissza, amikor álmosnak érzi magát. Ha megint nem aludtál 5 perc múlva, akkor kelj fel újra, amíg el tudsz aludni, de SOHA ne folytasd hánykolódást.
Kerülje a koffeint még reggel is. A kávéban vagy teában lévő koffein akár 24 órán át is marad a szervezetben. Ne igyál alkoholt sem. Bár álmosságot okoz, megszakított alvást és horkolást okoz.
Dr. Salomon Jakubowicz
Dr. Jakubowicz Salamon
Kapcsolódó megjegyzések
HOGYAN KÉSZÍTSE A SAJÁT FEHÉRJES TEJT
Természetes metformin (fogyáshoz) Dózis
A metformin 8 előnye (fogyás esetén)
528 vélemény
Jó reggelt Dr. Szinte mindennap olvastam a tanácsokat, amelyeket más embereknek adsz, és csodálatosak, hogy az alvás nagyon jónak tűnik számomra, több hónapja fogyókúrázom és gyakorlom, de jelenleg már szinte semmit sem veszítek súlyom, az anyagcserém megbénult, gondolom azt is, hogy előfordulhat, hogy a gyógyszereim nem hagynak el, mivel hosszú ideig tüdőgyulladásban szenvedtem, a tüdőm nem egészen rendben van, és súlyos asztmám van, és a Az Airon gyógyszeres kezelés és a Seretide inhalátor, és ez nem biztos, hogy elveszítenék eléggé, már leadtam 24 kilót, de még mindig 1,52 cm-es hiányom van, és még mindig 77 kg-os vagyok. Üdvözlet