83 Hogyan számolom ki az egyes betegek kalóriáit - Fogyókúráim a fogyásért Lyssna här
Dela podden
Helló, ebben a bejegyzésben elmagyarázom Önnek, hogyan kalkulálom a kalóriákat, kihasználva azt a kérdést, amelyet egy beteg feltett nekem. A konkrét kérdés a következő volt: Hány kalóriára van szükségem a fogyáshoz?.
Ránéztem az illetőre, és azt mondtam: körülbelül 2400 Kcal.
A beteg meglepődött, mert a fogyókúrás étrend általában 1000-1200 Kcal között mozog. Általában olyan emberekkel dolgozom, akik általában sportolnak, szeretem a magas kalóriatartalmú étrendeket is kezdeni, és a kontrollok eredményei alapján beállítom a makrókat és a kalóriákat.
De a valóságban nem ez a téma, amire hivatkozom, hanem a címben említett, vagyis hogyan számoljam ki az embernek szükséges kalóriákat.
Fogyókúrával kapcsolatos tapasztalataim
A Kcal mennyisége. hogy jeleztem a betegnek, úgy tettem meg, hogy semmilyen képletet nem vettem figyelembe. Amikor pár nap múlva beültem a számítógépbe, hogy diétázzak, akkor ez az összeg volt, amivel elkezdtem a diétáját.
Az első, táplálkozással kapcsolatos képzésen, amelyet több mint 25 évvel ezelőtt végeztem, megtanították nekünk a Harris-Benedict képletet, hogy ismerjük az alapanyagcseréd kalóriafogyasztását (a túléléshez szükséges minimális energia). Ehhez a képlethez hozzá kell adnia az elméleti kalóriákat, amelyeket naponta elköltött munkája szerint, majd hozzá kell adnia a sportjának megfelelő fogyasztást.