9 módszer a bél egészségének javítására - Fogyásközpont Tenerifén
Nem tagadhatjuk, hogy rengeteg wellness őrület van odakint, és ami az egészségügyet illeti, a "bél egészsége" az egyik legvonzóbb. A „bél egészségére” keresett Google keresések növekedése azonban nem a termék trendjeinek vagy a bloggerek jóváhagyásának volt köszönhető, sokkal inkább annak a növekvő kutatásnak a következtében, amely azt sugallja, hogy a bél az egészségünk általános fő tényezője.
Miért számít a bél egészsége?
Amikor a belek egészségesek, felszívja az elfogyasztott ételeket, hogy a test minden tápanyagot felhasználhasson. Ha a bél egészségtelen, például ha rossz baktériumok szaporodnak vagy szivárog a bél bélése (ellentmondásos egészségügyi állapot, amelyről egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy vannak, mások nem), akkor előfordulhat, hogy a tápanyagok nem megfelelően felszívódik, és akár gyulladást is kiválthat.
Ez a gyulladásos válasz potenciálisan számos különböző egészségügyi problémaként jelenhet meg. Nem számít, milyen egészségügyi problémái vagy céljai vannak (például az immunitás növelése, az energia növelése vagy az izomépítés), jó ötlet lehet a belével kezdeni.
9 módszer a bél egészségének javítására a hét végéig
1. Adjon erjesztett ételeket étrendjéhez
A természetes folyamatok útján fermentált ételek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek megerősíthetik a mikrobiómát (vagy az emésztőrendszerben élő baktériumok milliárdjait). Próbáljon erjesztett zöldségeket, például savanyúságokat, kefirt, kimchit, misót, kombuchát, savanyú káposztát és tempeh-t adni étrendjéhez ezen a héten. Kimchi vagy miso hozzáadása a keveréshez és egy pohár kefir délutáni snackként két egyszerű módszer arra, hogy a bél egészségét a rutin részévé tegye.
2. Csökkentse a mesterséges édesítőszerek (vagy általában hozzáadott cukor) bevitelét
Nem vagyok nagy rajongója a korlátozásoknak, de ha komolyan gondolja a bél egészségét, a mesterséges édesítőszerek megakadályozhatják a test gyógyulását a bél mikrobiotájának megváltoztatásával. A cukor nemcsak a rossz baktériumokat táplálja, hanem a jó baktériumok szaporodását is. Más szavakkal, megeheti az összes savanyú káposztát és tempeh-t, amire a szíve vágyik, de nem lesz nagy különbség a bélben, ha túl sok cukrot fogyaszt. Ha a cukor vágása elsöprőnek tűnik, kezdje el kicsiben. Igyon egy kávét édesítőszer nélkül, vagy fogyasszon finom reggelit (tojás vagy pirítós avokádóval) édes helyett (bocs, cupcakes, amiket hivatalosan megtörünk).
3. Hagyja, hogy teste természetes módon felébredjen (amikor csak teheti), és aludjon többet
Lehet, hogy az ébresztőórája feltétlenül szükséges, hogy reggel 9 órakor eljusson az irodába, de ideális esetben természetes módon kell ébrednie (a cirkadián ritmus alapján) a bél optimális egészsége érdekében. „A bélmikrobiota cirkadián ritmusú, mint a miénk. A bél mikrobiotánk összetétele és bősége szempontjából ingadozni fog a ritmusunktól függően, amikor eszünk és alszunk. Ha ez a cirkadián ritmus megszakad, problémáink lesznek.
Ezen a héten koncentráljon az alvásra a testének természetes cirkadián ritmusa szerint. Korábban feküdj le, ha gondjaid vannak a reggeli ébredéssel, és hagyd magad aludni, amíg természetesen nem ébredsz fel, amikor csak tudsz.