A 14. terhességi hét módosítsa az edzésprogramját Almirón ©
Most, hogy a második negyed , Lehet, hogy több energiád van arra, hogy újra fizikailag aktív legyél. Tudja meg, hogyan igazíthatja edzésprogramját a terhességhez, és olvassa el tippjeinket a gyomorégés elkerülésére.
14. hét: a második trimeszter kezdete
A második trimeszter előrehaladtával hormonjai stabilizálódnak, és észreveheti az energia növekedését. Ezek a hormonok bizonyos kellemes hatásokat is előidézhetnek, amelyek most egyre nyilvánvalóbbak lehetnek: a haj vastagabbnak és fényesebbnek tűnhet, a körmök pedig gyorsabban és erősebben növekedhetnek.
A reggeli betegség általában ebben a szakaszban elmúlik, lehetővé téve egyél sokféle tápláló ételt és élvezze újra a fizikai tevékenységet, mindig egészségügyi szakember ajánlása alapján.
A fizikai aktivitás rutinjának a terhességhez való igazítása
Lehet, hogy terhesség alatt módosítania kell a fizikai aktivitás rutinját. Ha korábban nagy hatású tevékenységeket élvezett, például futott vagy fitnesz órákat folytatott, beszéljen a szülésznőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is biztonságos-e.
Azt is meg kell tudni, hogy bármilyen új tevékenység megkezdését fontolgatja-e terhesség alatt.
A terhesség második és harmadik trimeszterében ideális tevékenység a prenatális jóga. A szokásos jógaórával ellentétben a szülés előtti jógát kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen testének megbirkózni a terhesség követelményeivel, ugyanakkor olyan eszközöket biztosít Önnek, amelyeket a vajúdás során használhat. A jó osztály ötvözi az erőt és a rugalmasságot fejlesztő pózokat, és nagy hangsúlyt fektet a légzési és relaxációs technikákra.