A 3 típusú ketogén étrend Lyle McDonald szerint Szeretem jól lenni

Nagyon sok információ hiányzik a ketogén étrendekről. Lyle mcdonald Ezt a diétát 3 különböző változatra osztja, amelyeket annak ellenére, hogy hasonló eredményeket mutatnak be (különösen a fogyásban), az elvégzett testmozgás mennyisége és típusa, valamint a diétát végző személy általános egészségi állapota szerint kell egyedivé tenni. Az Ön számára megfelelő kiválasztása a körülményektől függ. Az étrend hozzád és az életmódodhoz igazodik, nem fordítva. A 3 típus a következő:

lyle

Normál ketogén étrend

Azok számára, akik nem szeretjük a testmozgást, és alacsony vagy közepes aktivitást tartanak fenn, például: "Az élet a legjobb sport", nincs szükségünk nagy mennyiségű szénhidrátra. Ezt a típust is követnie kell azoknak, akik szeretnék szabályozni az inzulinrezisztenciájukat, a magas vérnyomást, vagy más szóval, akik terápiás megközelítéssel használják ezt a diétát. Naponta kb. 30 g/nap szénhidrátot fogyasztanak egész nap, vagy egyszeri bevitelként és az is változat, hogy a ketogén diéta kezdetét választja.

Ketogén étrend ciklikus

Ez a változat azok számára ajánlott, akik intenzív és folyamatos edzéseket végeznek. Nem alkalmas azok számára, akik hetente párszor pár órát járnak edzőterembe. A ketózis ciklusok váltakoznak a magas szénhidrátfogyasztási ciklusokkal, és a glikogénkészleteknek teljesen ki kell merülniük a szénhidrátterhelés előtt. Egy héten keresztül 5-6 nap ketózis és 1 vagy 2 szénhidrátterhelés lenne.

Nem javallt azok számára, akiknek problémái vannak a glükózkezeléssel, például prediabetes, 2-es típusú cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia (akár sportolók, akár nem). A szénhidrátterhelések kiváltanák a hormonális választ, amely ellensúlyozná a ketózis előnyeit. Nem ajánlott azok számára sem, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek, vagy azok számára, akik pszichológiai vagy élettani okokból hajlamosak meghaladni az egészségtelen szénhidrátfogyasztást a terhelés alatt.