A 4 alapvető kétség; izmosodjon
Négy leggyakoribb kérdésre válaszolunk, amikor izomgyarapodást és a súlygyarapodás elkerülését célozzuk
A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
1. Hasznos-e a BMI bármire?
Mind a zsírszázalék, mind a BMI két mutató, amelyek segítenek megtudni, hogy az ember súlya megfelel-e neki, de mindkét módszerben vannak eltérések, abszolút pontosság nem létezik. Általában a legmegbízhatóbb a testzsír százalékos aránya, mivel sok esetben a BMI számítása téves lehet.
A nagy mennyiségű izomszövetben szenvedő emberek hajlamosak kudarcot vallani, mivel sokkal sűrűbb, mint a zsírszövet, és a tömeg és a magasság arányának meghatározásakor az értelmezés kiiktatható. A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyt kg-ban a magassággal, méterben, négyzetben. Például 73 kg-os és 1,70 m-es esetben:
BMI = 73/(1,7) 2 = 73/2,89 = 25,25
Az asztalokon 25 év felett általában túlsúlyosnak tekintik, de a súlyod azért lehet magas, mert nagy az izommennyiséged, és ezt a képlet félreértelmezi.
A zsír százalékos aránya pontosabb, de még a legpontosabb módszerek a testzsír meghatározására, például a víz alatti mérés vagy a testredők értékelése, 1-3% -os eltérésekkel kudarcot vall.
Továbbá az is fontos tudni, hogy hol található a testzsír. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a hasi részre összpontosul, körülveszi a belső szerveket, akkor negatívabban befolyásolja az egészséget, mint ha jobban eloszlik, még akkor is, ha azonos az összes százalékos aránya.
2. Hízhatok-e, ha túl sok fehérjét veszek be?
A legtöbb a populáció több fehérjét vesz (veszünk fel), mint amennyire szüksége van. Kivételt képez néhány erős sportoló, akinek megnövekedett az igénye, és néhány rosszul képzett vegetáriánus, akik akár el is maradhatnak, ha nem megfelelő forrásból vesznek fel fehérjét.
A fehérjék szerkezeti funkciójuk miatt elengedhetetlenek az egészséghez, ezek a test „építőkövei”, mivel szükségesek a hormonok és enzimek termeléséhez, valamint az immunrendszer megerősítéséhez. Naponta meghatározott mennyiségre van szükségünk, körülbelül 0,8–1 gramm fehérjére kilogrammonként test, amely körülbelül 1,8 grammra emelkedik azoknál a sportolóknál, akik erőnlétet edzenek, vagy nagy kopásnak vannak kitéve.