A 60 éven felülieknek megfelelő testmozgás
A személyi edző elmondja, hogy melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok az életkorához, és kijavítja, hogy apránként fejlődjön.
Frissítve: 2020. szeptember 18
Bár minden olyan fizikai tevékenység, amely fenntartja a felnőtt magasabb jó egészségi állapotban, szórakoztasson és motiváljon, előnyös lesz testének és elméjének, bizonyos típusainak kiképzés ajánlottabbak, ha túllépjük a 60 év. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelzi, hogy ennek a népességcsoportnak körül kell végeznie a munkát Heti 150 perc összesen mérsékelt aerob aktivitás, vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenység (figyelembe véve mindegyik kapacitását és fizikai állapotát), vagy mindkettő ekvivalens kombinációja. Nagyobb előnyök elérése érdekében elérheti a 300, illetve a 150 percet, beleértve heti két vagy három alkalommal a mozgásszervi rendszert erősítő tevékenységeket, és heti három alkalommal az egyensúly és a rugalmasság javítását.
Ezért nem szabad csak szív- és érrendszeri gyakorlatokra korlátozódnunk, például gyaloglás, kocogás vagy úszás - vagy helyettesítők keresése, ha nem hagyhatjuk el a házat -, mert bár ezek nagyon hasznosak az idősek számára, szükséges elvégezni erő munka az öregedésre jellemző izomszövetvesztés, valamint a csonttömeg elkerülése érdekében, és a egyensúly és rugalmasság gyakorlatok az esések elkerülése és az önálló képességek fenntartása érdekében.
Figyelembe véve az egészségügyi és testmozgással foglalkozó szakemberek ajánlásait, a 60 év feletti emberek általános rutinja. Mielőtt azonban elkezdené, ne feledje, hogy tanácsos konzultálnia kezelőorvosával, ha ezt képességei és egészségének figyelembevételével megteheti. Ezen túlmenően, bár ez a rutin példaként szolgálhat, az ideális az, ha egy személyi edző tanácsa van, aki megmondja, hogy mely gyakorlatok az Ön számára a legmegfelelőbbek, figyelemmel kíséri, hogyan teljesíti őket, helyesbít és segít abban, hogy apránként fejlődjön kevés - kevés - ne feledje, hogy vannak onpin asszisztensek is. Bár otthon is gyakorolhat, ez nem a legcélravezetőbb, nemcsak azért, mert senki nem fogja ellenőrizni, hanem azért is, mert megakadályozza, hogy élvezze azokat a társadalmi előnyöket, amelyeket a testmozgás jelent. Logikailag azonban abban a helyzetben, amelyben a fél világban vagyunk, bezárási intézkedésekkel, nemcsak hasznos, de szükséges is aktívnak és fittnek maradni otthonról.