A 9 leghatékonyabb gyakorlat a gyönyörű lábak és a kemény fenék érdekében - Jobb az egészséggel
Szeretne tónusú és erős lábakat és farizomokat? Ügyeljen az általunk kínált leghatékonyabb gyakorlatokra.
1. A leghatékonyabb gyakorlatok: hajlamok
- A gyakorlat elvégzéséhez függőlegesen kell állnia lábával a váll szélességén.
- Először hajoljon le, ügyelve a testtartására. Csináld olyan mértékben, hogy törzsed párhuzamos a talajjal.
- Miközben kissé meg kell hajlítania a lábát.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 4 darab 10 ismétlést.
Hogy ezek a hatékonyabb gyakorlatok még hatékonyabbak legyenek, tartsa egyenesen a hátát, miközben felemeli a farizmát.
2. Guggolás
- Először szétterítse a lábát vállszélességben.
- Belégzéskor kezdj el guggolni. Ehhez meg kell hozza vissza a fenekét, mintha egy székre ülne.
- Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Célszerű 4 vagy 5 10 vagy 12 ismétlést készíteni.
- Próbáljon minél alacsonyabban guggolni, hogy az izmai jobban működjenek.
- Tartsa a hátát egyenesen és győződjön meg arról, hogy a térde nem haladja meg a láb hegyét.
3. Ugrás guggolás
- Ugró guggoláshoz a lábát vállszélességre kell elhelyeznie, és ki kell igazítania a hátát.
- Guggoljon belégzéssel, és engedje le magát, amíg a feneke párhuzamos a padlóval.
- Kilégzéskor erősen ugorj felfelé, lendületet vesz.
- Ugyanezt tegye minden ismétlésnél, és hajtson végre 4 darab 12-es készletet.
- Fontos, hogy egyszerre mindkét lábbal landoljon a földön.