A; bumm; a; makrók a fogyás módszere a kalória helyett a tápanyagok számolásával
A makrotápanyag-számítás figyelembe veszi a testtömeget, a magasságot és az aktivitási szintet, és a jövőbeni súlycélhoz igazítható.
Kapcsolódó hírek
Bár jelenleg ez ismert a teljes kalóriabevitel csökkentése segít a fogyásban, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek papíron tűnhet. Valójában a kalóriák csökkentése származásuktól függően nagyon bonyolult lehet, és ismert, hogy nem minden kalória egyforma.
Hasonlóképpen léteznek más étrendi megközelítések is, amelyek messze nem a kalóriaszámításon alapulnak, hanem rugalmasan "értékesítik" a makrotápanyagok bevitelét. Világos példa lenne a IIFYM diéta vagy "ha ez megfelel a makróknak", akinek a fordítása valami olyasmi lenne, mint "ha ez megfelel a makrotápjainak".
Ebben a módszerben a kalóriákat nem számoljuk, hanem a napi makrotápanyagokat (szénhidrátok, zsírok és fehérjék), amelyeket étellel és itallal fogyasztanak. Ez a "fogyókúra" nagy rugalmasságot eredményez, amennyiben az étel megfelel az egyes makrotápanyagok napi szükségleteinek.
Jelenleg, amint Emma Kinrade, a glasgow-i Caledonian University táplálkozási és dietetikai professzora felidézi, a kutatás nem vizsgálta meg alaposan, hogy vannak-e különbségek a kalóriák vagy a makrók számlálása között: hosszú távon minden módszert nehéz betartani.
És akkor mi van?
Kinrade a The Conversation cikkében elmondta, hogy korábbi tanulmányaikban a fogyás érdekében megpróbálták egyedileg csökkenteni vagy manipulálni a makrotápanyagokat, mint például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend összehasonlításakor, vagy akár többféle diéták különböző arányú makrotápanyagokkal: hosszú távon minden diéta segített a fogyásban, de mindet nehéz volt betartani.
A alapelv a fogyás céljának elérése érdekében kevesebb energiát fogyasztani, mint amennyit fogyasztanak. És sok diéta képes rá. A probléma ezeknek az energiaigényeknek a kiszámítása, ami súlyosbodik azoknál a személyeknél, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak, mivel a számítások elvégzésére szolgáló közvetett egyenletek a testtömegen alapulnak, anélkül, hogy megkülönböztetnék a zsír- vagy izomtömeget.