A burpees alternatívája öt gyakorlat, amelyek sok kalóriát égetnek el, ha nem tetszik nekik GQ
Sok embernek szüksége van rá a burpees alternatívája hogy megfelelően tudja elvégezni az edzőasztalt: itt öt ötletet adunk.
A Burpees kétségkívül az egyik legteljesebb gyakorlat odakinn. De sok embernek szüksége van rá a burpees alternatívája. Ahhoz, hogy jól kivitelezhesse őket, meg kell tennie egy guggolást, egy deszkát, egy push-up-ot vagy push-up-ot, és felül, egy ugrást. Vagyis 4 gyakorlat van egyben. És ha ez nem lenne elég, ha jó ütemben végezzük őket, hozzáadjuk a kardiótényezőt, így a valóságban egy 5 az 1-ben szemben állnánk.
De előnyeik ellenére a burpees nem mindenki számára való. A helyes végrehajtáshoz szükség van bizonyos koordináció és robbanékonyság, a földre esés vágya mellett. A díj? 10 kalória égett minden burpee esetében szép munka.
Ha nem kedveled a burpees-eket, akkor nem vagy képes jól csinálni őket, vagy csak most kezdesz edzeni, és nincs elég magabiztosságod ahhoz, hogy elkezdhesd a kecskét az edzőteremben, ne aggódj. Számos olyan gyakorlat létezik, amely képes végrehajtani a burpeek funkcióit, de nem annyira összetett és nem is követelik e mozgás intenzitásának szintjét. Amelyek? Ez az öt alternatíva:
1) A burpeek alternatívája: Sprawl (Squat Thruster)
Legközelebbi unokatestvér a burpees-eknek. A mozgás megkezdéséhez állnunk kell, a lábak váll szélességben és a térdek kissé behajlítva. Innentől kezdve a test guggolás vagy guggolás helyzetbe kerül. és a tenyerét a földre, a test elé helyezve, a lábak hátra nyúlnak, és egy ugrással visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
Alapvetően, a sprawl burpee pushup nélkül: nem szükséges, hogy a mellkas megérintse a talajt, és ne hajlítsuk meg a karokat. Nagyszerű gyakorlat elindulni a burpeek világában.