A délelőtti tápanyag ereje Egészséges reggeli gyerekeknek! Endokrin blog
A WHO legújabb tanulmányai szerint Spanyolországban a gyermekek 18-20% -ának van elhízása. Nagyon aggasztó adatok, mivel a túlsúly és az elhízás a felnőttkori elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és ízületi betegségek, a rák és a mentális egészségi problémák fokozott kockázatával jár.
Ülő életmód, néhány órányi alvás és kiegyensúlyozatlan étrend, a gyermekkori elhízás fő okai
Különféle tényezők befolyásolhatják ezt a súlygyarapodást, de a étrend és életmód meghatározóak. A WHO tanulmányai szerint a spanyol gyerekek, csakúgy, mint a dél-európaiak, általában kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és éppen ellenkezőleg, nagyon bőséges mennyiségben fogyasztanak édességeket és cukros italokat. Ezenkívül csökkent a fizikai aktivitás, és hajlamosak kevesebb órát aludni, mint az ajánlott, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
A helyzet aggasztó, és már elemezték a különböző kormányok és intézmények, amelyek az egészségügyi rendszerek révén egyre inkább oktatási kampányokat folytatnak az egészséges életmódról, népszerűsítve a testmozgás gyakorlatát, valamint tájékoztatva az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásának előnyeit. A zsíros és cukros ételek hirdetése és reklámozása is csökkent, és egyre több az egészséges alternatívát tartalmazó ajánlat.
Nevelés gyermekkorától kezdve, az elhízás legjobb megelőzése
A legjobb támadási terv a megelőzés, a leghatékonyabb pedig az, ha gyermekkorától kezdve arra oktatunk, hogyan kell betartani az egészséges élet irányelveit. Vagyis mediterrán étrend, testmozgás, és hozzáadnám az érzelmi kontrollt a gyermekeknél és a családnál, hogy fiatal koruktól tanítsam, hogy ne ejtsék étellel a stresszt vagy a napi csalódásokat. A fent említett mediterrán étrend alaposzlopait a egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször, napi teljes kiőrlésű gabona fogyasztása, és ne felejtsd el az omega 3 nevű, szívre egészséges zsírok fogyasztását.
Kulcsfontosságú, hogy gyermekkorától kezdve megszokja a egyél 5 ételt naponta, megszokja őket reggelizni, reggel közepén és délután teázni, hogy ne éhezhessenek haza, és ezáltal hajlamosak legyenek nagyobb mennyiségű étel elfogyasztására a főétkezésekkor. Mi több, készíts reggelit és harapnivalót reggel közepén, megkönnyíti a házi feladatokra való koncentrálást, és ahogyan azt a különböző tanulmányok is láthatták, hozzájárul az iskolai teljesítmény növekedéséhez. A túlsúly és az elhízás kapcsán azt is megállapították, hogy a súlygyarapodás valószínűsége nagyobb azoknál az embereknél, akik egy kis reggelit fogyasztanak vagy kihagyják azt, összehasonlítva azokéval, akik napi 5 étkezést fogyasztanak, különös jelentőséget tulajdonítva a reggelinek és a reggel közepének. étel.
A fő probléma, amelyet jelenleg észlelünk, az az, hogy az időhiány, a forgalmi dugók elkerülése érdekében való rohanás vagy a késői lefekvés, amely arra kényszerít minket, hogy késleltessük az ébresztési időt, hogy órányi alvást nyerjünk, lerövidíti a reggelinek megfelelő időszakot. Vannak olyan szülők és gyerekek, akik anélkül mennek el otthonról, hogy reggeliznének, vagy akár útközben is elviszik. Ha ezt nem lehet megoldani, akkor alternatívát jelenthet egy kis és gyors reggeli elfogyasztása otthon, amelyet reggel közepi harapnivalóval egészíthetünk ki. Még akkor is, ha több szünete van, egész reggel több apró felvételt is készíthet. A gyors reggelire példa lehet egy pohár tej méhpempővel és zsírmentes kakaóval, valamint 20 g dió, természetes joghurt vörös gyümölcsökkel és müzlivel, vagy az előző este néhány percet tölthet egy tej turmix készítéséhez, zabpehely pehely és egy pépesített banánt úgy, hogy rengeteg energiát nyerjünk egy falatozással.