A diéta; lakoma és böjtje; működik, hogy lefogy
2019. augusztus 28., SZERDA (HealthDay News) - Unod már ezt a hasi zsírt?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend működik, de nehéz lehet betartani. A fogyás sokkal könnyebb módja lehet az, ha egyszerűen abbahagyja az étkezést minden második nap.
Alternatív napi böjt (ADA) néven ismert. Ahogy a neve is mutatja, az egyik nap koplalással éhen hal, majd a másnapi lakomával újra és újra megismétli a mintát.
Az ADA-diéta egy hónapos próbája során a tanulmány önkéntesei több mint hét fontot (körülbelül 3,2 kilót) vesztettek.
A fogyás annak ellenére következett be, hogy az ADA-diétát folytató emberek nagyjából 30 százalékkal többet ettek azokon a napokon, amikor megengedték nekik, amit általában ettek. A kutatók önkéntesei még az ünnepi napokon elfogyasztott extra étel mellett is kevesebb kalóriát fogyasztottak a böjt napjai miatt.
"Könnyű kezelési rend, nincs kalóriaszámítás, és a megfelelés nagyon magas volt" - mondta Frank Madeo, a tanulmány szerzője, az osztrák grazi Karl-Franzens Egyetem molekuláris biológia professzora.
Madeo megjegyezte, hogy a kutatók nem vizsgálták, hogy lehet összehasonlítani az ADA-étrendet az intermittáló éhomi diéták más típusaival vagy egy tipikusabb alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Elmondta, hogy az ADA-tanulmány nem tűnt semmilyen hatással az immunrendszerre (legalábbis ebben a rövid távú vizsgálatban), de az egyszerűen alacsonyabb kalóriabevitelre támaszkodó étrend csökkentheti az immunrendszer működését.
Miért működik az időszakos böjt?
"Ennek oka lehet evolúciós biológia" - javasolta Madeo. "Fiziológiánk ismeri az éhínség időszakait, majd a felesleges ételt." Csak a közelmúlt történetében volt olyan sok étel az emberek számára, hogy a testsúly fenntartása érdekében korlátozniuk kell a kalóriákat - tette hozzá.
Az időszakos éhomi étrend az elmúlt években nagy figyelmet kapott. Sok hírességről, mint Beyonce és Jimmy Kimmel, a hírek szerint szakaszos böjtöt alkalmaznak a fogyáshoz.
Az éhgyomorra az ADA mellett különféle variációk léteznek. Vannak, akik a szokásos módon étkeznek egy adott napi héten, majd böjtölhetnek, vagy a hét hátralévő részében nagyon keveset esznek. Vannak, akik korlátozzák a naponta elfogyasztott órák számát, például csak reggel 7 órától esznek. 19 órakor.