A fitnesz élet és a menstruáció befolyásolja az edzést
A menstruáció része a nő életének, és ezzel együtt az edzésének is. Tudja, hogyan kell hozzáigazítani a rutinját ahhoz, hogy az ne befolyásolja a teljesítményét? Elena Cordero Carvajal atléta elmagyarázza nekünk.
Minden hónapban jön, de soha nem szokja meg. Most, hogy a menstruáció megszűnik tabutéma lenni a sport világában, a nők egyre több információt követelnek arról, hogy az adott időszak hogyan befolyásolja életüket, és edzésükről is.
Ezért a Fitness19 Retiro-ból Elena Cordero Carvajal sportoló elmagyarázza nekünk, mi történik a ciklus egyes szakaszaiban annak érdekében, hogy mindegyikből a legtöbbet hozzuk ki. A képzésnek ezt figyelembe kell vennie, nem lehet ugyanaz, ha férfi vagy nő vagy, amint itt elmagyarázzuk, éppen ezen fázisok miatt.
Follikuláris fázis
A follikuláris fázis közvetlenül a menstruáció után kezdődik, és a következő fiziológiai változások következnek be benne:
Jobb tolerancia a szénhidrátokkal szemben.
Ennek oka az inzulin iránti fokozott érzékenység.
Kevesebb zsírégetés.
A test kiemelten kezeli a glikogén használatát energiaszubsztrátként, ezért kevesebb zsírt használ fel.
Csökkent anyagcsere.
A legalacsonyabb pontot egy héttel az ovuláció előtt éri el.
Erő edzés.
Ez az a pillanat, amikor a nők gyorsabban fejlődhetnek az erőnövekedésben.
magas intenzitás.
Mivel a follikuláris fázisban a testnek könnyebben megy a glikogén üzemanyagként történő felhasználása, több nagy intenzitású edzést (HIIT) kell programozni, jobban függve a glikogéntől. Ez lehetővé teszi az ezekben a hetekben bekövetkező anyagcsere-csökkenés ellensúlyozását is.
Ovulációs szakasz
Ez az időszak központi szakasza. A petesejt a méhbe utazik, várva a megtermékenyülést:
Csökkent étvágy.
A vizsgálatok sok fajban alacsonyabb kalóriabevitelt mutatnak ezekben a napokban. Egyes szakértők feltételezik, hogy ennek oka az, hogy megakadályozzák a nőstényt abban, hogy túl sokat gondolkodjon termékeny fázisában lévő élelemről, és inkább a nemzésről. Nagyszerű, nem igaz?