A fogyás hat egyszerű módja, különösen akkor, ha szereted a szénhidrátokat - A reggeli hívás
Ha a fejével falnak ütközik az olyan korlátozó étrendek miatt, mint a paleo, a Whole30 és a keto, és nem hagyhatja abba a kiflik és burritok álmát, akkor ideje lenne valami mást kipróbálni.
Tanya Zuckerbrot, a New York-i dietetikus elmondta 66 000 Instagram-követőjének (és számos LA-ügyfelének), hogy ehetnek gabonát, hüvelyeseket és tejtermékeket, és még mindig fogyhatnak.
A tested hosszú távon köszönetet mond neked - mondja.
"Úgy látom, sok ember ragadt a paleo-val", mivel az anyagcseréjük lelassul, mivel nem jut elegendő rosthoz - mondja Zuckerbrot, az F-Factor Diet című népszerű könyv szerzője.
A rost, mondja, a végső fogyás eszköz. Kalóriamentes és termogén hatású, fokozza az anyagcserét, mivel a test azon dolgozik, hogy megemésztse. Ezenkívül jóllakottsági hormont is küld az agyba, hogy elmondja, hogy jóllakott, és szivacsként viselkedik a koleszterin felszívódásában és a szervezetből való eltávolításában, ezzel csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Amikor teljes élelmiszer-kategóriákat törölünk ki étrendünkből, rövid távon fogyhatunk, de fennáll a kalcium- és rosthiány veszélye, amelyet csak a zöldségekből nehéz megszerezni - mondja Zuckerbrot.
Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium szerint az amerikaiak átlagosan csak az ajánlott minimális napi rostmennyiség felét kapják meg, ami nőknél 25 gramm, férfiaknál 38 gramm.
Továbbá, valóban úgy akarsz élni, hogy már nem eszel tésztát vagy kenyeret?
Íme a tippjei a fogyáshoz anélkül, hogy bizonyos ételektől nélkülöznék őket.
Kombinálja a rostot és a fehérjét minden étkezésnél
A fehérje és a rost kombinációja inkább „feltöltő”, mint önmagában a fehérje, mondja a szakember, és arra ösztönzi a testét, hogy tartson fenn több izomtömeget, miközben lefogy. Próbáljon mogyoróvajat adni az almához uzsonnára, ebédhez adjon babot vagy sült zöldséget a csirkesalátához, és készítsen szendvicseket magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyérre.