A gyakorlattal jobban definiált fenék: Csípő magassága a padon
A farizmok a hasizmok és a lábak mellett az egyik legkeresettebb kategória a nők körében. Az ezen izmokat célzó edzések nagy száma megkönnyíti az izmok erősítését, de ezek végrehajtása az, amit figyelembe kell vennünk és ami érdekel.
Ebben az esetben a Mundo Fitness-nél részletesen bemutatjuk a fenék egyik Top gyakorlatának, a csípő emelésének egy paddal történő teljesítményét. Ez a fajta gyakorlat többféle kiegészítővel is elvégezhető, mint például a rúd, a kettlebell vagy az ellenállási szalag. Részletezzük a helyes eljárást, és választásunkra hagyjuk, hogy mit akarunk kiegészíteni.
Lépésről lépésre
- Először mélyet kell lélegeznie, mielőtt elindulna a felvonó.
- A pad támasza éppen a lapocka alatt van.
- A lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő, és a lábak kifelé mutatnak 15 ° -on.
- Tolja át a sarkát, elkerülve, hogy mindig megemelje a lábát.
- A rúd közvetlenül a szeméremcsont felett nyugszik, és mindig ebben a helyzetben kell maradnia. Ne engedje, hogy a sáv előre vagy vissza menjen.
- Ügyeljen arra, hogy elérje a csípő teljes kinyúlását. Ha nem tudja lezárni a csípőjét, az azt jelenti, hogy nem a megfelelő súlyt kapja.
- A lábszárnak függőlegesnek kell lennie a mozgás tetején, és a térdnek merőlegesnek kell lennie a lábra.
- Tartsa a bordaketrecet az egész mozgás alatt, hogy megakadályozza a mellkas ívesedését, amely rögzíti a gerincet.
- Engedje le a rudat, miközben excentrikus feszültséget tart a fenékén.
- A felvonás idején mindig a fenékre kell összpontosítani, elengedhetetlen a fenék felépítéséhez.
- Maradjon fent 3-5 másodpercig, ez jó szokásokat fog kialakítani.