A has a 12 legjobb gyakorlatot jelölte meg annak elérésére Esquire
Jelzett has? Köpje ki, adjon erőt magjának, és ezekkel a mozdulatokkal távolítsa el a zsírt a hasból. Amikor formára törekszel, a figyelem egyik első helye a középső zónád, főleg a hasizmaid.
Ez okos, biztos, hogy az emberek megszállottá válhatnak a megjelenésükben, ha súlyuk van a belükön, de a hasadban hordozott zsír alattomosabb, mint más típusok, ami megalapozottá teszi a gyomorra való összpontosítást. A hasi zsírt, más néven zsigeri zsírt, olyan állapotokhoz kötik, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák is.
Ha egyszer leadta ezeket a kilókat és ellapította a hasát, akkor jobban mozoghat is. A központi izmok megerősítése csak abban segít, amit az edzőteremben próbálsz megtenni, és azon kívül is.
Kezdje el beállítani a gyomrát a következő 12 gyakorlattal, hogy több tucat izmot kalapáljon a váll és a csípő között, és ezzel egyidejűleg fokozza az anyagcserét.
1. HOLLOW
A hollo vagy a hollow a tornászok számára kötelező gyakorlat, és ez az egyik legkeresettebb a világ legerősebb sportolói között. A mozgás az edzés alapeleme, jó okból: ez egy alapvető robbantó.
Az üreg a szó szoros értelmében a gyík inverziója. Ahelyett, hogy a földhöz támaszkodna, és hagyná, hogy a gravitáció elvégezze a munkát, átgurul, és a tehetetlenségi erő ellen küzd, hogy a helyén maradjon.
TEGYE: Feküdjön le, nyomja a hátsó részét a padlóhoz. Görgessen a csípő felé, hogy térdeit a mellkasához hozza, miközben a vállát is felemeli a földről, és karjaival előre nyúl.
Nyújtsa ki a lábait, és tartsa azokat a helyzetben, nyújtja karjait a feje mögé, és nyomja össze a magját, hogy megtartsa testtartását. Ha kezdő vagy, tartsd előre a karjaidat, így a mozgás kevésbé nehéz. Tartsa lenyomva 30 másodpercig a kezdéshez, majd növelje legalább egy percre, ha a mag erőssége felépül.
2. MADAR KUTYA
A Bird kutya segít dinamikusan mozogni az edzésen belül, ami remek módszer a hasizmok csiszolásához.
Nemcsak a mozgás során munkálkodik a központi és a csípőizma, hanem az egyensúlyán és a koordinációján is. Lehet, hogy elesik az első néhány alkalommal, amikor megfordítja ezt a lépést, ami rendben van. Miután tökéletesítette, elsajátít egy gyakorlatot, amely több dologra is alkalmas.
Tegye: Tegye a súlyát a kezére és a lábujjaira, hajlítsa meg a térdeit, hogy asztali helyzetbe kerüljön, nyomja össze a magját, hogy a gerince egyenes maradjon.
Emelje fel a bal karját, hogy előre menjen, miközben egyidejűleg megemeli a jobb lábát és kinyújtja. Tartsa úgy, hogy megszorítja a magját, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a jobb karjával és a bal lábával az 1 ismétlés számításához.
3. BURPEE
Ha el akarja veszíteni a hasát, akkor minél több izmot kell megmunkálnia, és a burpee éppen ezt csinálja.
A robbanásveszélyes gyakorlat, amely magában foglalja a fekvőtámaszból ugráshoz való visszatérést és visszafelé tolási helyzetet, minden izmot fejtől talpig ér.
Valójában az Amerikai Sportorvosi Főiskola nemrégiben készült tanulmánya szerint 10 gyorsított ismétlés ugyanolyan hatékonyan gyorsítja az anyagcserét, mint egy teljes 30 másodperces sprint, így gyorsabban éghet a hasi zsír, mint valaha.
TEGYE: Álljon a lábával vállszélességre, engedje le a testét, amíg tenyere a padlón van, a váll szélességéhez hasonló távolságban.
Dobja vissza a lábait fekvőtámaszba, hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd gyorsan fordítsa meg a mozgást és hajtson végre egy ugrást, amikor áll. Ez 1 ismétlés.
4. MÁSZÁSOK
Gondoljon a mászásra, mint egy mozgó deszkára, hajtson végre egy mini ropogást, amikor az egyik térdét a mellkasába fújja.
Ami azonban megnehezíti ezt a lépést, az az, hogy a magjának túlórákat kell végeznie, hogy teste stabil és egyenes maradjon, valahányszor felemeli a lábát a padlóról.
TEGYE: Álljon fekvőtámaszba, kezeivel a válla alatt, testével pedig egyenes vonalban a fejtől a sarokig. Ez a kiinduló helyzet.
Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajtsa a jobb térdét a mellkasa felé. Jobb lábával érintse meg a talajt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív lábak minden egyes ismétléssel.
5. ÍJÁSOK
A rossz testtartás hashoz vezethet, így hosszú ideig az íróasztalánál tartózkodása okozhatja azt, hogy nincsenek hasizmok ott, ahol léteznie kellene. A napi forma javításához próbálja ki az íjász sort, hogy megerősítse magját és ugyanabban az időben.
"Miközben deszkapozícióban tekeri a súlyzót, a hátsó izmokat kell használnia, hogy testét erős, egyenes vonalban tartsa" - mondja BJ Gaddour, a volt egészségügyi férfi fitneszigazgató. "Ha a vállad még egy kicsit is lekerekített, akkor megereszkednek a súly ereje felé".