A kalóriahiány előnyei és hátrányai - Nutricioni
Amellett, hogy esztétikai kérdésként tekintünk rá, a fogyás miatt kevésbé leszünk hajlamosak olyan betegségekre, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás.
Az egyik legjobb alternatíva az extra kilók leadására a kalóriahiány megvalósítása.
És ez nem egy mágikus formula, hanem egy testrutin, amely akkor következik be, amikor a test a kalóriák százalékát nagyobb mértékben égeti el, mint az étellel bevitt mennyiség.
Ne felejtsük el, hogy a kalóriák fő feladata az olyan létfontosságú szervek optimális működésének lehetővé tétele, mint az agy, a szív, a vesék és mások.
Hasonlóképpen ők felelnek azért, hogy a hőmérsékletet 1 gramm vízre emeljék.
Ezeket a test üzemanyagának tekintik, mivel ezeket töltjük minden napi funkciónk teljesítésével, legyen szó gyakorlatokról, sétáról, munkáról vagy akár alvásról.
Ők is lehetővé teszik az elfogyasztott élelmiszerek anyagcseréjét és az általuk biztosított összes tápanyag kihasználását.
Fontos meghatározni a szükséges kalóriamennyiséget, hogy ne essünk abba a szélsőségbe, hogy hiányozunk vagy feleslegünk van, ami plusz kilókhoz vezet.
Ha a testet úgynevezett kalóriahiányban tartjuk, akkor elérhetjük, hogy a zsírok elveszjenek, és az eredményt a testsúlyunkban és a testmennyiségünkben láthatjuk.
Az első tennivaló a testben lévő zsír százalékos arányának meghatározása. Ezt a mérést orvos vagy táplálkozási szakember végezheti.
Innentől kezdve javaslatot tesznek az étrend megváltoztatására, olyan testmozgási rutinok végrehajtása mellett, amelyek nemcsak a szív- és érrendszeri, hanem az erő alkalmazását is tartalmazzák a sovány tömeg tonizálása érdekében.
A kalóriadeficit azonban bizonyos egészségügyi kockázatokat rejt, amelyek közé tartozik az alultápláltság esélyének növekedése, krónikus fáradtság, emésztési problémák, például székrekedés, gyengeségérzés, folyadékretenció, szédülés, egyéb súlyosabb szövődmények mellett.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasszon
Miután áttekintette a kalóriák fontosságát a test megfelelő működése szempontjából, érdekes kiemelni, hogy az egyes emberek követelményei teljesen eltérőek, ezért a legjobb, ha táplálkozási tanácsadóval vagy háziorvosával konzultálunk, hogy jobb útmutatás erről.
Másrészt a szükséges mennyiség megismeréséhez szükséges tényezők attól függenek, hogy férfi vagy nő vagy-e, életkorod, mennyi a súlyod és milyen magas vagy, valamint az olyan adatok, mint a pihenési szokások és rendszeresen gyakoroljon, ha sportol, vagy éppen ellenkezőleg, akkor ülő életmódot folytat.
Például egy 31 éves nőnek, aki 153 centiméter magas, 60 kiló és nem mozog, napi körülbelül 1488 kalóriára lesz szüksége, ha meg akarja tartani a súlyát, de ha 1 kilót szeretne lefogyni. hetente 488 kalóriára kell csökkentenie a bevitelét.
Másrészt az azonos korú, testmagasságú és testtömegű, mozgásszegény életmódú férfinak napi 1687 kalóriára lesz szüksége a súlygyarapodás vagy -vesztés elkerülése érdekében, és ha a heti 1 kiló leadására van szüksége, akkor a maximális kalóriabevitelének 687.
Ezeknek a számoknak a meghatározása okostelefonos alkalmazásokkal elvégezhető feladat, azonban a téves számítások elkerülése érdekében megbízhatóbb orvosi konzultáción részt venni.
A szakember nem csak a test megfelelő működésének követelményeinek meghatározásáért felelős, hanem a fogyni kívánt kalóriák alapján meg tudja tekinteni a heti fogyás mértékét is.
Érdemes megjegyezni, hogy amikor új étrendet és edzéstervet fog kezdeni a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében, elengedhetetlen lesz olyan vitamin-kiegészítőkre támaszkodni, mint az Aliviáne, amelyek tökéletesek a túlzott erőfeszítések okozta fizikai fáradtság elleni küzdelemhez.
A kalóriahiány fő veszélyei
Minden túlzás káros az egészségre, és ezt még észrevehetjük, még abban az esetben is, ha több vizet iszunk a szükségesnél, mert ez olyan létfontosságú szervek károsodását okozza, mint a vesék.
A kalóriahiány esetében az első hatás az anyagcsere változása, mivel az egyes élelmiszerek fogyasztásának korlátozása miatt lassúvá válhat, ezért ha ezt az állapotot elhagyják, az ember visszanyeri súlyát.
Másrészt a személy alultáplálkozási eseteket mutathat be az étrendben olyan kulcsfontosságú elemek hiányában, mint a vitaminok és ásványi anyagok.
Az olyan termékek, mint a tejtermékek és származékaik kiküszöbölése a kalciumszint csökkenését eredményezi, ami létfontosságú a csontok egészsége szempontjából.
A kalóriahiányos diéták általában korlátozzák az olyan csoportokat, mint a fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek fejlődéséhez és regenerálódásához, ne feledje, hogy ezek állati és növényi eredetű forrásokból származnak, például tojásból, marhahúsból és baromfiból, halból, hüvelyesekből.
Nagyon gyakori, hogy azok, akik kalóriahiányos állapotban vannak, nagyobb valószínűséggel szenvednek görcsökben, súlyos fejfájásban, hajhullásban, törékeny körmökben, száraz bőrben, valamint rendkívüli fáradtságban.
Bár nehéz lehet elhinni, az étrendben bekövetkező drasztikus változások magukban hordozzák annak lehetőségét, hogy szövődmények jelentkezzenek a reproduktív folyamatokban, különösen a nőknél.
Előfordul, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hatással van az ösztrogéntermelésre, következésképpen szabálytalanságok jelentkeznek az ovulációban. Következésképpen a menstruáció instabillá válhat, vagy egyszerűen teljesen eltűnik.
A kalóriahiány másik kockázata az, hogy az immunrendszer gyengébb lesz, ezért azok, akik ebben az állapotban vannak, hajlamosabbak az egyszerű megfázástól a súlyosabb szövődményekig terjedő betegségekre.