A kalóriák étrend nélkül történő elégetése; Erõsödj
Ha fogyásról vagy hízásról beszélünk, az étellel bevitt kalóriák mindig játékba lépnek. Ez tény. A probléma csak az, hogy néha alábecsülhetjük a testünk működéséhez szükséges kalóriákat, Mivel az összes folyamat, ami benne történik, legyen az légzés, a vér mozgósítása, gondolkodás, sőt alvás is, táplálékból származó energiát igényel. Ezért nem mindig megfelelő kevesebbet enni a fogyáshoz, mivel tudnunk kell testünk működését, hogy megértsük és megadjuk neki azt, amire szüksége van, és soha ne végezzünk egészségre káros diétákat.
Ezért az ételekben lévő kalóriák vizsgálata, az elfogyasztandó kalóriák becslése stb. Hasznos lehet annak tudatában, hogy mire van szükségünk, de mivel az életben semmi sem pontos, a céljaink eléréséhez szükséges kalóriák fogyasztása nem. sok tényezőtől függ.
Napjaink milyen folyamatai égetik el a kalóriákat?
Alap metabolizmus:
A bazális anyagcsere Ez a sejtek, szövetek és szervek megfelelő működéséhez szükséges energia. A megfelelő energiaellátás lehetővé teszi számunkra, hogy lélegezzünk, megemésztessük az ételeket, leküzdjük a fertőzéseket, alszunk, dolgozhatunk, testmozghatunk stb. Ez a minimális energia, amelyre szükségünk van az élethez.
Ez az alapanyagcsere mindegyikünknél változni fog, főleg nemtől, testsúlytól, kortól, magasságtól stb. Függően, ezért vannak olyan képletek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megtudjuk, mi az alapanyagcserénk, például Harris-Benedict-egyenlet:
- Férfi: 66,4730 + ((13,751 x tömeg kg) + (5,0033 x magasság cm) - (6,75 x életkor))
- Nő: 655,1 + ((9,463 x tömeg kg) + (1,8 x magasság cm) - (4,6756 x életkor))
Ezek a képletek segíthetnek abban, hogy képet kapjunk arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk az életünk egyszerű tényével, de csak ötletünk van, mivel vannak sok tényező megváltoztathatja a bazális anyagcsere sebességét minden személy között, például:
- A az izomtömeg és a zsír százalékos aránya.
- A Alváshiány.
- A testhőmérséklet magad és a te környezet.
- A hormonális környezet mint a pajzsmirigyhormonok, a menstruációs ciklus vagy a kortizolszint.
Ez néhány példa, amelyek megváltoztathatják a bazális anyagcserénket, ezért nem szabad csak az egyenlet eredményével megállnunk.