A KARDIO A FASTINGBAN A LEGJOBB, HOGY VESZTESZTESZT A TEST TERÜLETÉBEN Power Robbanásveszélyes

kardio

A KARDIO A FASTINGBAN A LEGJOBB, HOGY VESZTESZTESZT A TESTZSÍRT?


SZERZŐ: VÍCTOR

Ma a böjt kardióról fogunk beszélni. Olyan technika, amelyet sokan alkalmaznak a testzsírvesztés optimalizálására és fokozására. Vagy úgy gondolják.

A dolog logikája az, hogy ha szív- és érrendszeri edzést végez, akkor arra kényszeríti a testet, hogy a testzsírt használja energia szubsztrátként, mivel a glikogénkészletek alacsonyak és az inzulinszint is alacsony az éhezés miatt. Ez arra készteti a zsírégetést az 1. perctől kezdve, és az egész folyamat hatékonyabb.

Be fogjuk ismerni, hogy a gondolatnak van egy bizonyos koherenciája. Az erőnlét világának sok hamis hiedelme nem azért bukik meg, mert nincs értelme vagy logikája, hanem azért, mert a test általában nem így viselkedik.
És ez egy olyan eset, amikor a test valóban nem így működik, sajnos.

Ezt próbálom megmagyarázni ebben a cikkben. Hajrá.

Ahhoz, hogy megértsük, miért nem megfelelő éhgyomri kardio, először meg kell magyaráznunk, hogyan veszíti el a test testzsírját, mivel ez nem valami egyszerű. Így meg fogjuk érteni, hol bukik meg ez a módszertan.

Megpróbálom azonban a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsíteni, hogy mindenki számára érthető legyen, szóval egy kis erőfeszítés! Ha elolvasta az Ultimate Diet könyvet, akkor ez a szakasz nagyon ismerősen fog hangzani Önnek 🙂

A folyamat 3 alapvető részen alapul:

1.- MOBILIZÁLÁS: Ez alapvetően az, hogy a zsír elhagyja az adipocitákat, amelyek a zsírsejtek. Trigliceridek formájában van tárolva, ezért 3 zsírsavra és glicerin molekulára kell bontani őket. Ezt a folyamatot az úgynevezett HSL (érzékeny hormon-lipáz) szabályozza, és ezen a hormonon alapvetően az inzulin és a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) hatnak. Röviden: az inzulin gátolja a mobilizációt, míg a katekolaminok elősegítik azt.

2.- SZÁLLÍTÁS: A trigliceridek hidrolizálása után az albumin nevű fehérjéhez kapcsolódva kerülnek a keringésbe. Ahhoz, hogy a zsírsavak szállítása hatékony legyen, jó vérellátásnak kell lennie a környéken. Itt egyértelmű különbségek vannak a "normál" zsír és a makacs zsír között. Egyéb tényezők mellett a makacs zsírnak nagyon alacsony a vérellátása, ami sokkal nehezebbé teszi az FA mozgósítását (erről később beszélünk).

3.- HASZNÁLAT: Az albuminhoz kötött FA-k végül eljutnak egy szövetbe, ahol üzemanyagként felhasználhatók, vagy trigliceridekként újra felszívódhatnak. Az első, ami érdekel minket, a CPT nevű enzim révén jutnak be a mitokondriumba, és erre a célra használják őket.

Láttuk, hogy a zsírmobilizáció lehető leghatékonyabbá tételéhez alacsony inzulin- és magas katekolaminszintre van szükség, mivel a hormonális konfiguráció fokozza ezt a mobilizációt.

Ehhez sokan azt mondják, hogy edzés előtt alacsony CH diétát kell tartaniuk az inzulin kontroll alatt tartása érdekében, de elfelejtik, hogy a fehérje serkenti az inzulin termelését, drasztikusan növeli azt. Valójában minden tornaterem patkányának csillagterméke a tejsavófehérje, sokkal jobban emeli az inzulint, mint a legtöbb CH-forrás.

Tehát úgy tesz, mintha kontrollálná az inzulint és rágná a fehérjét ... nem a legjobb ötletek. De hé, szétszórom.
A másik lehetőség az, hogy nem fogyasztunk közvetlenül ételt. Böjt, gyerünk. Így megbizonyosodhat arról, hogy az inzulinszint alacsony.

A katekolaminok esetében több lehetőségünk van ezek maximalizálására:

1.- Az egyik mód az intenzív edzés (aerob vagy súlyzós edzés), amely ezekre a hormonokra nagyon fontos választ eredményez.

2.- A másik maga az éhezés, ami megnöveli az adrenalin és a noradrenalin mennyiségét, bár nem olyan magas, mint a testmozgás.

Éppen ezért sokan úgy vélik, hogy a böjt kardiónak szinte kötelezően követendő lehetőségnek kell lennie.

ELSŐ: Az első nagy hiba azt gondolni, hogy a zsírégetés pillanatnyi dolog. Az anyagcsere ingadozik, és elég abszurd kis és körülhatárolt időtömbökben gondolkodni, és elfelejteni, hogy ami igazán fontos, az a napok halmaza és az állandó kalóriahiány. Ez azoknak a súlyos problémája, akik túlságosan az inzulinra koncentrálnak, és úgy gondolják, hogy mivel az inzulin megemelkedik, lehetetlen lesz a nap folyamán zsírvesztés.

MÁSODIK: A második probléma az, hogy az éheztetett kardióvédők nem veszik észre, hogy a zsírégetés nem egyetlen folyamat. Amint azt korábban láthattuk, 3 lépésre van szükség. Az éhomi kardio igaz, hogy az étkezés utáni kardióhoz képest nagyobb zsírmozgást eredményez az adipocytákból, de a legfontosabb itt az, hogy a zsírégetés valódi korlátozó tényezője a hasznosítás, és nem a mobilizálás.

Ha van 100 mozgósításunk és 100 kihasználtságunk, akkor minden rendben van. De ha továbbra is 100-as kihasználtságunk van, és a mobilizációt 300-ra növeljük ... a végső kihasználtság egyébként is 100 lesz. A fennmaradó 200 további visszaszívódik és visszakerül az adipocitákba, amint azt a USE részben láthattuk.

HARMADIK: Bebizonyosodott, hogy a nagyon alacsony intenzitású kardió során úgy tűnik, hogy a test képes több zsírt használni böjtöléskor. A probléma az, hogy minimálisan képzett embereknél ez a hatás teljesen elhanyagolható. A következő tanulmányban látható volt, hogy több mint 90 perc kardió után a VO2 maximum 50% -ánál az éhgyomri kardio előnyöket jelent a teljes gyomorral végzett kardióhoz képest. Ebben a másik tanulmányban hasonló eredményeket láthatunk, amelyekben nincs különbség a zsír oxidációjában a CH edzés előtti fogyasztása és a nem.