A kertészkedés jó gyakorlat
Minden bizonnyal úgy érezzük, hogy jó munkánk volt, miután órákig dolgoztunk az udvaron. De vajon a kertészkedés valóban jó testmozgásnak számít? Többnyire igen. A Virginia Egyetem szerint a kertészkedés egyenértékű más mérsékelt vagy megerőltető testmozgási formákkal, mint például a gyaloglás és a kerékpározás. Minden attól függ, milyen kertészeti feladatot végez és meddig. A testmozgás bármely más formájához hasonlóan legalább 30 percig aktívnak kell lennie, hogy előnyhöz jusson.
Mitől jó gyakorlat?
A kertben szórakozás közben a fő izomcsoportokat is megdolgoztatja: lábak, farizmok, karok, vállak, nyak, hát és has. Az ezeket az izmokat használó kertészkedés erősíti és elégeti a kalóriákat.
Az ezzel járó erőfeszítések mellett a kertészkedésnek más előnyei is vannak, amelyek jó mozgásformát és kalóriaégetést jelentenek. A kertészkedéssel kapcsolatban rengeteg nyújtás lehet, például gyomokhoz vagy magas ágakhoz való nyúlás, ültetésre való lehajlás és gereblye meghosszabbítása. A talajtakaró emelése, a talicskák tolása és a lapátolás mind a súlyemeléshez hasonló ellenállóképességet nyújt, amely egészségesebb csontokat és ízületeket eredményez. Mindezzel azonban minimális lökés és stressz van a testen, ellentétben az aerobikkal vagy a kocogással.
Sújt veszteni
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ezért a kertészkedés közben leadandó súly mennyisége több tényezőtől függ, beleértve a méretét és az elvégzett feladatot.
Néhány általános példa az alábbi Iowa Állami Egyetemről bemutatja, hogy a legmegerőltetőbb kertészeti feladatok hogyan tudják valóban kalóriát égetni.
- Gödröket ásni: Férfiak, 197 kalória; Nők, 150 kalória
- Ültetvény: Férfiak, 177 kalória; Nők, 135 kalória
- Gyomlálás: Férfiak, 157 kalória; Nők, 156 kalória