A ketózisban való tartózkodás nem olyan egyszerű, mint azt gondolja, ezek az ételek lassíthatják

olyan

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A ketogén diéta, vagyis a ketózist vagy keton testek képződését kiváltó étrend követése gyakori erőforrás a fogyás során. Mindazonáltal, A ketózisban maradni nem olyan egyszerű, mint gondolnánk, és megmutatjuk azokat az ételeket, amelyek kijuttathatnak belőle.

Ketózis: hogyan érik el és hogyan tartják fenn

A ketontestek kialakulásához a szervezetben szükség van a szénhidrátok hiányára vagy maximális csökkentésére. Így a ketogén étrend az, amely csökkentse a szénhidrátokat napi 50 gramm alatti értékre miközben növekszik az említett redukció ellensúlyozására, a fehérjék és zsírok hozzájárulása.

Mindazonáltal, egyszer a ketózisban ez a folyamat személytől és étrendjétől függően folytatódik, mivel azok, akik több fizikai tevékenységet végeznek, akár 50 gramm szénhidrátot is elfogyaszthatnak, és továbbra is ketontesteket képezhetnek, míg a kevésbé aktív emberek, akik kevesebb szénhidrátot használnak energiaforrásként, 20-30 gramm hidráttal megszakíthatják a ketózist.

Így az elfogyasztott hidrátok szintje minimális, és a szokásos étrendben el kell kerülni az ebben a tápanyagban gazdag ételeket, például gabonaféléket és származékokat, hüvelyeseket, gyümölcsöket és a legtöbb zöldséget. a ketózis megőrzése.